Põhireeglid toidu ülekaalulisus
Making terapeutiline menüü isik, kes tahavad kaalust alla võtta, peate järgima neid reegleid. Esiteks, peab toit sisaldama piisavas koguses valke, valgu nälgimise kahjulikeks keha ja viib märgatavat halvenemist tervisele. Nii et kindlasti lisada oma dieeti tailiha (nt veiseliha, kana) või kala. Teiseks on vaja piirata süsivesikute, eriti kergesti seeditav, kuna nad kergesti muutuda rasva. Samuti tuleb vähendada tarbimist rasvad, milles vähemalt 50% nende summa olema taimerasvad.
Väga kasulik lisada dieeti oliiviõli, eriti kõrge kvaliteediga, esimene "külma" kaevandamine. Aga tarbimist või ja pekk on soovitav vähendada miinimumini.
On vaja kasutada rohkem madala kalorsusega toidu rikas vitamiinide ja mikroelementide - näiteks:
- Köögiviljad;
- Roheline;
- Puu-.
Sa pead kas täielikult loobuda tooteid, mis erutada isu või vähendada oma tarbimist miinimumini. Need tooted on järgmised:
- Marineeritud suupisted;
- Vürtsikas maitseainesegud;
- Kastmed.
Et vähendada põhjustatud vaevuste dieeti, siis tuleb süüa sageli (umbes 5-6 korda päevas), kuid väikeste portsjonite kaupa.
Kui toidukordade vahel nälg on väga tugev, mida saab süüa porgandi või väike õun.
Hinnangulist toidu menüü
Esimene hommikusöök: tükikese keedetud liha või kala (kuni 100 grammi) garneering salat, maitsestatud õli ja äädikas või sidrunimahl. Tee või kohv, kuid ilma suhkru ja piima.
Lõunasöök: porgand või väike õun.
Lõuna: supp väike osa köögiviljapuljongit, tükk keedetud kala või kana koos garneering hautatud köögiviljad, ilma õli, tee (kohvi) ilma suhkru- või puu kompott ilma suhkruta.
Snack: klaasi madala rasvasisaldusega piima või jogurtit.
Õhtusöök: juurviljaraguu.
Dish enne magamaminekut: klaasi madala rasvasisaldusega piima või jogurtit. Saab asendada väike peotäis kuivatatud puuvilju.
Enne kui lähed dieedile, on soovitav konsulteerida arstiga, sest seda saab kasutada mitte kõik inimesed. Näiteks on rangelt keelatud neile, kes kannatavad haavand, diabeet või pankreatiit. Sa peaksid ka hoiduma selle kasutamisest raseduse ja imetamise ajal, sest sel perioodil, peab naine süüa sagedamini ja kasulikkust.