Lisa oma rida harjutusi biitseps ja triitseps töötada läbi kõik lihased poolt. Biceps saab tugevdada kasutades hantlid kaalub üks kuni neli kilo.
Seisa sirge seljaga. Võtke iga käsi puupea ja painutatakse küünarnukki, tõsta käed vaheldumisi. Veenduge, et korpus ei kõiguta. Kaal puupea biitseps tõsta. Tehakse kasutamise aeglases tempos, pausid veidi maksimaalse punkti. Ei Perform tema põlved lõpuni. Tee kahekümne ups iga käsi.
Järgmise kasutada, peate kaks pingid. Jääge nende vahel, lahja käed pingil, seisavad teie selja taga, ja pane oma jala teise. Tõstke kaal, painutamine ja sirgendamine küünarnukid. Hoidke käed seisis õlgade laiuselt peale ja selg sirge. Hoia oma keha sirge. Laske ennast maha, kuni õlajooneks ei ole paralleelne põrandaga ning vajutades up peaaegu täielikult sirgendamine relvi. Seda tegevust tuleks teha kakskümmend viis korda.
Mine jalgu. Tehakse squats, tõmmates edasi ühe jala sirgeks. See harjutus tugevdab lihaseid jalad, mitte ainult, vaid ka tuharate ja tagasi. Kükita kakskümmend korda väljasirutatud parema jala ja kakskümmend vasakule. Ole ettevaatlik, et mitte painutada selg ja keha ei ettepoole kummarduda. Käed saab panna vöö, mitte neid aidata, sest töö peab jalad.
Täielik koolitus jalalihaseid täitmise rünnakuid. Seisa sirgelt, pane oma käed vöö. Tee suur samm edasi oma parema jala kõverdatud põlve, tuues oma kehakaalust. Hoolitse, et põlveliigese on parem jalg oli just üle tema jalgade. Tagasi parema jala teda. Lunged vasakule. Vahelduv jalad, teha nelikümmend lunges edasi.
Need harjutused on lihtne teha, isegi inimeste esialgne kehakultuuri ja soovitud mõju ei ole kaua ootama korrapäraselt rakendamist.