Seega inimesed, kes ei ole enam füüsilist pingutust, keskmine nõudlus süsivesikud on 500 grammi päevas. Tuleb eemaldada toitumises süsivesikute kiiret dekoltee, mis sisaldavad kõrge glükeemilise indeksiga (suhkur, jäätis, kommid, halvaad, moosid, koogid, saiad, laastud, valge riis, karastusjoogid, bogeyman). Aga liitsüsivesikuid, mis lagunevad organismis neli kuni kuus tundi (kaunviljad, pähklid, leib, täistera, nisukliid, õunad, pruun riis, tume šokolaad, kaerahelbed) saab ja tuleb tarbida iga päev.
On vaja piirata summa toitudega. Rasvad ise mängivad olulist rolli metabolismi organismis lahustamiseks vaja vitamiine nagu E. Lisaks sisalduva rasva inimese rakumembraanide, kaitstes seda kahjustada. Nii et ärge sööge rasva üldse võimatu. Oht on ainult nende liigne tarbimine.
Et kaalust alla võtta, kogusummas rasva söönud ei tohiks ületada 50 g päevas. St pea loobuma toidud nagu margariin, majonees, rasvane kodujuust ja hapukoor, kohupiim, sealiha, vorst, sink, sulatatud juust ja peekon. Te võite süüa liha, kala, linnuliha, juust, madala rasvasisaldusega sorte, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja jogurt, kana enne keetmist eemaldada nahalt, ei prae ja hautatud või küpsetatud tooteid.
Et alustada sisemist puhastust keha toksiinidest, pead sööma rohkem kiudaineid. See stimuleerib peristaltikat, aitab puhastada keha, on toiduallikas kasulik soolestiku mikrofloora. Palju kiudaineid sisaldavad köögiviljad, puuviljad ja maitsetaimed. For kaalulangus need tooted peaksid olema aluseks päevase toidukoguse. Kapsasalat, porgand, peet, sibul ja kõrvits, riides õliga, on kõrge toiteväärtusega ja madala kalorsusega.
Et kaalust alla võtta, inimene peab mitte ainult süüa, kuid teha seda regulaarselt. St sööki peaks olema 5 korda päevas vahedega mitte rohkem kui 5 tundi. Tunne nälga toidukordade vahel, mida saab süüa porgandi või mõne rosinaid. Selline toit on kasulik mitte ainult kehakaalu, vaid ka üldist tervist.