Ole ettevaatlik, et mitte painutada oma pea liiga kiiresti, et parem õlg, siis vasakule. Korda 5-10 korda. Siis kalluta pea alla rinnus, oodake 3-5 sekundit, lift ja kallutada uuesti. Kas seda harjutust 5-10 korda. Korda sama asja, kuid mitte kallutada pea edasi ja tagasi. Pärast kasutamist, kalluta pea jälle edasi, kuid seekord asetage käsi laubale, hädas ponnistus kaelalihased võidelda vastupanu arm. Korda sama harjutust, kallutades oma pead paremale ja vasakule õlale ja puhkavad oma käe templi.
Istuge toolil, pani oma käed tema pea, ajage selg sirgu. Siis keha ettepoole, vajutades oma käed tema pea ja püüab painutada nii palju kui võimalik. Kinnitage asendis 3-5 sekundit ja Arch tagasi. Korda 3-4 korda. Siis paistavad ühendage käed pea kohal lossi ja lahja paremale nii palju kui võimalik ja siis ajage selg sirgu ja painutada vasakule. Ühe käega tõmmates teisi, et suurendada mõju. Harjutus korrata 10-12 korda.
Istu ja sirutada jalgu. Seejärel tõmmake edasi nii palju kui võimalik, püüdes mitte painutada oma põlvi ja sõrmeotstega puudutada jalgu. Kinnitage asendis 3-5 sekundit, ajage selg sirgu, lõõgastuda, lõõgastu 7-10 sekundit ja siis painutada. Korda 10-15 korda. Siis püsti, pane käed üles ja venitada korralikult. Kasta käed, lõdvestuda ja siis venitada uuesti. Korda 3-4 korda.