Pöörlev korpus võimaldab töötada alaseljale. Ajage, käed lukus lossi ja jätta neid ees rinnal - keera eluaseme ühes suunas, siis teises suunas, mistõttu pool-ringjate liigutustega. Järk-järgult suurendada vahemikus algatusel, varisemas kaugemal küljel.
Harjutus, mis sarnaneb kassi venitus, aitab arendada liikuvust nimme ja ristluu selg. Võta oma põlvi, käed toetuvad põrandale - kaare selg, surudes rinna ette ja alandav õlgadele, siis keerutas lehed, ümardamise selg ja tõmmates üles. Kujutage ette, kui sa riputada köis, lohistades teda kõhu kaudu. Need deformatsioonide peaks aeglane - viivitus kõrgeima ja madalaima punkti depressiooni paar minutit.
Sag alates kõhuli - pingutage oma jalad ja tuharad ja tõstke oma ülakeha maha põrandale ja tõsta nii kõrgele kui võimalik. Kui te seda teete kasutamise õigesti, siis tunnen pinge alaseljas, käed samal ajal tuleb sirgeks. Kui olete õppinud seda kasutada, see võib olla veidi keerulisem - ühendada rotatsiooni pagasiruumi tõuseb erinevates suundades. Proovi keerata nii, et näha seina taga teda.