Proovige alustada võtma "puu kujutada", seisab sirge ja tõmmatakse kuni kubemes paremal kanna. Paremale põlvele võtta kõrvale. Hinga, tõstke oma käsi ja käed kokku. Et õlad või muljumise kaela lihaseid, alandada tera. Püüa hingata sujuvalt. Püsivuse säilitamiseks proovida määrata mõningaid fikseeritud punkt põrandal. Hoidke selles asendis umbes üks minut. Seejärel korrake teise jalaga asana.
Et saada kuni "tantsija poosi", painutada parem jalg üle põlve ja haarata parema käega vigastuse. Seisa sirgelt, sirutas oma vasaku käe. Väljahingamine, kalluta keha 90 kraadi ettepoole ja tõstke oma parem jalg tagasi, leides vigastuse. Seistes poosi, tõmmake parema jala üles - lakke. Hinga ühtlaselt ja proovige jääda asana 35-40 sekundit. Jälgi teise jalaga. Kui te lihtsalt ei saa hoida tasakaalu, võite jääda käes mingit toetust või seinale.
Seisa sirgelt, hingata, hoides üles oma vasaku põlve võtta "toonekure tekitada." Haarake põlve mõlema käega ja tõmmake kõhtu, sidusid oma sõrmed lukku. Korda poosi teiselt suu, hoides iga 30-40 sekundi jooksul. Oluline ajal asanas hoida sirge, tõmmates kõhtu, võra üritab tõmmata.
Võtke "paadi tekitada." Et seda teha, istuda matt selg sirge (olge poos), tõstes jalad üles. Shin ajal paralleelne põrandaga. Käed tõmmake edasi - edasi. Püüa hingata sujuvalt ja vaikselt. Hoidke poosi vähemalt 20-30 sekundit. Seejärel korrake uuesti.