Nagu te teate, hommikul meie keha on täis energiat, mistõttu sel kellaajal sobib erinevate toimingute puhul, mis nõuavad füüsilist ja vaimset aktiivsust. Õhtu tuleb mulle: ta puhata, lõõgastuda, eneseabi. Proovige muuta oma elurütmi, alustada harjutamiseks jooga õhtul. Koju jõudes kohe ei hüpata omatehtud toitu, püüdke mitte istuda teleri ees - see lihtsalt ärritab meie närvisüsteemi ja väsinud meeles päev. Joo kuuma taimetee ilma kofeiini. Ta aitab lõõgastuda teid ja uputavad kerget nälga. Tehakse kerge treening - kõik, isegi kui meenub talle kooli. Aeglaselt ja ettevaatlikult alustada ringliikumise kaela ja pea, jätkake õlad, põlved, randmed. Jälgi nõlvadel õrnalt tõmmates, mudima jala liigeseid. Erinevalt hommikul trenni, siis ärge püüdke tõhustada oma väsinud keha, me ainult tagasi tema liikuvus ja soojust.
Kui olete teinud jooga õpetaja, proovige kogu jada õhtul praktikas. Võimsus jooga eemaldab kõik pinged kehast ja meeldiv väsimus peale tunde ainult aidata vastupidav kosutava une. Ole ettevaatlik: teil on vaja lõpetada õppetund 2 tundi enne magamaminekut. Kui te olete mures unetuse, inversioon on kõige parem teha hommikul, muidu vere kõrkjad oma aju, siis taastub aktiivsus ja vältida magada.
Kui teil on kunagi harjutanud jooga, kuid sa pead lõõgastuda enne magamaminekut, pöörama tähelepanu oma selgroo. Põrandale pikali, on soovitav panna pehme matt. Tõmmake oma põlvi oma rinnale, alaselja surutud tihedalt põrandale. Hoidke selles asendis umbes kaks minutit. Ride pisut küljelt küljele, lõõgastav selg.
Hoidke oma jalad koos ja hakata neid vaheldumisi. Kui teil on jõudu vajutage, sirutada jalad. Peaasi - ärge painutage talje ja hoida seda põrandale. Katsu oma ristluu. Sinu ülesanne - venitada ja lõõgastuda see, liigub aeglaselt ringi maksimaalse hulga algatusel. Kulgeda 10 kordust ood teisel küljel. Ärge hoidke hinge kinni.
Alates ristluu hakata mudima kogu selg. In lamades asend painutatud jalad panna kõrvale tuharad. Suruge oma alaseljale põrandale. Raskelt lihaseid tuharad ja vajutage aeglaselt tõsta oma vaagna. Selgroolüli poolt selgroolüli põrandale, alaselg, keskel tagasi, siis tera. Ärge tüve oma näo ja kaela! Püüa lõdvestuda. Hoia asendit 20 sekundit, poole silla, hoone jalgsi ja õlad. Alusta aeglaselt laskuda, millega selg põrandal - rinna-, et nimme. Korda seda harjutust mitu korda.
Ajage jalad, lõõgastuda ja venitada kogu keha. Tunnete soojust ja lõõgastumist kõik lihased.
Kui sul ei ole jõudu seda teostada, lihtsalt istuda põrandal jalg üle põlve, selg sirge. Pane oma käed põlvedel, peopesad üles. Sule silmad ja lõõgastuda. Hinga aeglaselt ja sügavalt, püüdes mitte mõelda midagi. Keskendu oma hingamisele ja rahulik.
Pärast jooga, võite võtta kuuma vanni koos eeterlike õlide või taimetee juua pigem nõrk. Poole tunni pärast magama minna.
Loe magada selja. Stretch selg mööda voodi, levitada oma käsi ja jalgu. Pane harja, peopesad üles, avades need taevas. Relax oma nägu ja silmad kinni. Kujutage ette, kuidas iga hingetõmbega ärevust ja põnevust lahkuvad oma keha ja vaimu. Sa lase end olema rahulik ja enesekindel inimesed. Sa lubada endale võtta hästi teeninud puhata.