Teha esimese kasutamise Seisa käed tähelepanu kõrvale, sõrmed koos, juhtides avatud peopesad allapoole. Ilma asukohta muutmata käsi ja keha, ületades jalad, alusta pöörlemist paigas päripäeva ilma peatumata.
Teha teise liikumine, lamada selili matil või vaipa. Jalgu sirutada, sirutada põlvili. Nad ei tohiks puudutada teineteise pahkluud. Laiendada käed piki keha, peopesad pressitud põrandale. Hinga läbi nina, tõstke jalad üle 90 kraadi, samal ajal tõstes oma pea ja lõua puudutas oma rinnale. Liigutused peavad olema siledad ja ei talje põrandast. Hingata teha, naaseb algasendisse.
Algasendisse kolmandat trenni - põlvitama, lahjad polsterdatud varbad põrandale ja oma käed tema käte tagaküljel reied all tuharad. Ajage selg sirgu. Press lõua rinnale. Hinga ja zaprokinte pea nii palju kui võimalik, kuid ilma kogeda valu. Usaldage käed, hoides keha tasakaalus. Hingata ja võtab stardipositsioon.
Istu põrandal, jalad välja sirutatud, nad üksteise vastu puutuda pahkluud. Pane palm põrandal pool reied koos nendega. Piirnevasse lõua rinnale. Hinga nina, rebivad puusad maha põrandale, painutage põlvi ja tuua keha asend on paralleelne põrandaga, peas zaprokinte. Käed ja jalad peaks olema risti. Korda harjutust ühtlase rütmi, hoolitsedes, et jalad ei liikunud.
Viies kasutamise alustada lamades tema kõhus. Võtke stardipositsiooni, uperevshis väljasirutatud peopesad põrandale, õgvendamiseks küünarnukid. Jalad peaksid toetuma põrandale sõrmeotstega. Zaprokinte pea tagasi, hingata nina, tõste tuharad ja lõug puudutada rind. Keha kui küljelt vaadatuna, peaks olema täisnurkne kolmnurk. Hingata läbi nina ja võtab stardipositsiooni, vaid palmid puudutamata korrusel ja varbad.