Pilates luik sukelduda või "sukeldumise Swan" on keeruka mõju organismile. See tugevdab ja venitab kogu tagaküljel keha lõdvestab ülemises selgroogu ja edendab lihastoonust kõhu. "Sukeldumine Swan" ei saa kuidagi seostada lihtsad harjutused. Seda tuleb teha pärast mõningast koolitust ja kohustuslik soojenemine.
Performance tehnikat.
1. põrandale pikali kummuli, asetage käed põrandale õlgadeni. On hingata, tõuseb sirge käega, tühjad natuke tagasi. Täitmise ajal kasutamise lohistada naba selg ja pigistada oma tuharad.
2. Hinga sirutad oma käed, keerates peopesad vastamisi. Kehakaal üleandmise rinnal ja tõstke jalad nii kõrgele kui võimalik. Tõus jalad tuleks teha, vähendades lihaste tuharad ja tagasi reie. Kujutage ette, graatsiline luik, mis sukeldub vee. Hingata.
3. Järgmise hinge tumbleweed vastupidises suunas, jalad istutatud põrandale ja keha ja käed jõuda ülespoole. Foot samal ajal on vaja hoida tähelepanu.
Võtke paar kordust ja tagasi algasendisse. Rolls välja töötada sujuvalt, ilma tõmblused, ei visata tagasi oma peaga. Ärge hoidke hinge kinni ja hoida ajakirjanduses rõhutanud riik. Kui tunned ebamugavust lumbaallülides, lõõgastuda tagasi poosi lapse paar hingetõmmet.
Pilates algajatele saab teha harjutus luik sukelduda ei ole täieliku tugevuse. Ajal madalikud jala lubatud hoida kasvatamine, mis oluliselt lihtsustab ülesannet.
Pärast seda harjutust, võite tunda pinget tuharad ja tagasi. See on normaalne ja näitab, et olete sattunud sügav lihaseid. Muidugi, kui tugev valu, sa peaksid lõpetama koolitust ja nõu treener.