Esimene selline programm töötati välja Los Angeles ja oli "vaikne aeg". Klassid toimuvad pimedas ruumis on väga aeglane ja pehme muusika. Ajal võimlemise treener teeb oma palatites masseerida akupunktuuri punktid, mis mõjutavad une ja ärkveloleku. Võite magama ja magada õigus saalis.
Sleepy võimlemine on võimalik tegeleda kodus. See nõuab hästi ventileeritud ruumis, mugav kodu riided ja pool tundi.
Secrets of küte
Nagu te teate, viimase söögikorra peaks toimuma nelja tunni jooksul enne magamaminekut. Ja kaks tundi, enne kui ta saab läbi "unine" võimlemine. See hõlmab mitmeid järjestikuseid etappe - warm-up, venitades, hingamise harjutused ja lõdvestumiseks.
Esimene osa lihtsam täita neile, kes on kodus väärt jooksulint. Sel juhul on vaja joosta 3, 5-4 km / h 15 minutit.
Kui simulaator ei ole, siis võib asendada tavalise trossi. 10 minutit teha 200 hüppeid, ja nad ei tohi olla kõrge. Vaevalt küll ära rebida suu kohalt.
Kes soovivad ühendada fitness kodutöödes, ta saab teha pesemine korrust. Kummalisel kombel, kuid see on ka ideaalne kuna warm-up.
Saab kulutatud soojendada lihaseid veelgi vähem aega. Selleks võtta soe dušš või soe vann. Vee temperatuur peab olema vähemalt 40 ° C, ja kord aeg - umbes 4-6 minutit. Pärast vanni peab olema hästi uhmerdatud karm rätik ja siis minge kohe teise osa koolitus - venitades.
Liikumine stress
Nüüd saab hakata teostama ise. Breathing olema sügav ja rahulik. Seega esimene harjutus on suunatud regulatsiooni sissehingamisel ja väljahingamisel.
Breath peaks algama kõhuga. Esiteks ta liigub, ja siis hakkab laiendada rinnus. See võib kooskõlastada käed. Üks neist tuleb panna rinnal, ja teine - kõhul. Sel juhul madalam käsi on tõstetud esimese ja top - teine.
Kui hinge on lõpuks kontrolli alla saada, sa pead minema teise osa kasutamise. See seisneb pikendamise tähtaja saabumist. Tuleb maksimeerida. Ideaaljuhul suhe sissehingamisel ja väljahingamisel oli 1: 4. See tähendab, et kui hinge võtab 2 sekundit, seejärel hingata - 8 sekundit.
Võite sisestada seda harjutust veel üks asi - kas vahel sissehingamisel ja väljahingamisel lühikese pausi. Sel ajal, pead ette kujutada midagi meeldivat. See "pilt" peaks meeles pidama paar sekundit ja siis peaks hingama.
Nagu "midagi ilusat" saab tegutseda midagi - naeratav nägu laps või kallimale. Huvitav raamat, et lugeda enne magamaminekut. Pudel oma lemmik parfüümid, mis seisab parfüümi öösel. Hiljuti ostis pluus ripub kapis.
See meetod aitab keskenduda ja saada eemale kõik pakilisemaid probleeme. See on täpselt see, mida nõutakse "unearteri võimlemine." Lõppude lõpuks, oma eesmärgi - tulla toime stressiga, mis on kogunenud päeva jooksul.
Harjutus "tänu"
Antistress hinge peaks kestma vähemalt 5 minutit. Siis tuleb omakorda teise liikuda. See Kohus: mees istub toolil, selg sirge, jalad õlgade laiuselt. Hinga läbi nina teha, siis pausi ühe sekundi jooksul. Peab ka lasta õhku läbi nina. Iga kord pikendada hinge 1-2 sekundit ja kui see jõuab 12 sekundit, tegevust tuleks lõpule viia.
Selline koolitus põhineb kunstliku pikendamise tähtaja saabumist. Kogu selle kestus on vaja tihti öelda ühe vokaali - "a", "o" või "u". Paar minutit hiljem heli tuleks asendada kaashäälikut - "SH", "f" või "s".
Esmapilgul tundub treeningu kontoris logopeed. Siiski midagi kõnes seda pole. Rong roietevahelised lihased ja diafragma - struktuur vastutab sügav hingamine, mis on vajalik täielik magada. On kasutamise kulub 3-5 minutit.
Hinga kõhtu
Pärast harjutuste hingamislihased Järgmine harjutus kõhulihastest. Vajad lamada selili, jalad veidi kõverdatud põlvedega. Hinga sügavalt piisavalt, ja mis kõige tähtsam - rütmiliselt. Magu liigub ühe skeemi - ümardatakse alandas tõmmatud. Seda tüüpi diafragma hingamine kestab 2-3 minutit.
Siis on ühinenud kõhu massaaž päripäeva. Tuleb läbi viia kogu väljahingamine - sel juhul lümfisüsteemi voolu kiirendada maksimaalselt. Massaaž ka vaja teha mitte kauem kui 2-3 minutit.
Kokkuvõttes on vaja teostada nn vibratsiooni stressi. Selleks ristas käed ja pani käe tema kõrval pindadel. Kõrgusel väljahingamisel vajutage servad - mitte palju, kuid sageli. See parandab vereringet ja lümfiringet aju struktuure. See meetod aitab lõõgastuda ja kosutava une. On kasutamise võtab 5-6 minutit.
Kõik harjutused kestab umbes tund. Pärast kasutamist tuleb minna vannituppa, loputa sooja veega ja seejärel kohe voodisse minna. On väga oluline, et leida ennast 45-50 minutit enne oodatavat hetkel magama jääda.
Korda harjutusi vajalik 3 nädalat iga päev. Selle aja jooksul, uni on tavaliselt vähendatakse 75-80% õpilastest. Need, kes ei kuulu see number on vaja jätkata tööd unine fitness. Kui see ei aita 2 kuud, on vaja külastada arsti. Üsna võimalik, et ta leiab, et ametisse valguse hüpnootiline.
Eugene Strelnikova
Võimlemine unetus
Maailmas oli eriline fitness programm neile, kes on unehäired. Kas sa seda probleemi lahendada, kasutades jõusaali? Ütleb treener Peterburi spordiklubi "Omega" Anastasia V. Grigoriev.
Tags: unetus, võimlemine