Kuid muidugi vaja korrektseks töötamiseks. Kui teil on oluliselt ülekaalulisuse ja vähese vastupidavuse alustada suhteliselt väikese koormusi. Käivita aeglases tempos kuni tunnete märgatav väsimus, siis mine sammule. Taastamine hingamine, lõõgastav, hakkab uuesti jooksma. Niisiis, korrata mitu korda. Esimest päeva klasside neist saadetised on enam kui piisav. Järgmisel päeval püüda suurendada veidi sõidu ajal vastavalt vähendada aega eemal. Ja nii edasi. Sinu eesmärk - joosta nii palju kui võimalik ilma liikuvate samm. Keskendu heaolu. Ei ole vaja viia end minestada ja peapööritust. Ettevaatust, järjepidevus ja järkjärguline suurenemine koormusi - see on peamine reegel.
Koos jooksmine, püüda piirata oma rasva, kõrge kalorsusega toitu. Hoia ning minimeerida alkoholi tarbimist. Kui te suitsetate - püüa vabaneda sellest harjumus. Siis sörkimine toob rohkem kasu.
See on kõige parem joosta riik, kuid kui sul ei ole sellist võimalust, proovige teha sörkimine pargis. Kui te ei ole lähedal park saab joosta staadionil, vähemalt - tänavatel (kuigi on kontsentratsioon heitgaasis on muidugi palju suurem). Pick mugavad kingad (tossud) ja sobiva Sport. Olge parim, mida mõõdetakse hingamine.
Kui harjutanud regulaarselt, esimesel kuul te kindlasti kaotada paar kilo. Kui soovite kaalus oluliselt (10-12 tiikidesse või rohkem), pead käivitama vähemalt mitu kuud, lisades samas, treening kaalu.
Pea meeles, et kõige suuremat kasu toob murdmaasuusatamise töötab räbalais tempos vaheldumisi aeglustus ja kiirendus. Aga muidugi, et teda on vaja toimitakse fitness.