Enne koolitust ei nõuta, et katsetada oma arvutis. Eriprogramm aitab arvutada ideaalne kaal ja maht eriti kehaosa. Näiteks reieluu. Paralleelselt treeningprogrammi süsteemi edasi arendada ja dieedi ja koolitus režiimi.
Kui soovite vabaneda liigse maht puusad, peate põhjalikult valmistuda iga treeningut. Esiteks, toidu piirangud. Ärge süüa vähemalt 2 tundi enne trenni ja pärast 3 tundi. Et saavutada mõju, söövad palju pärast kooli piim ja piimatooted, köögiviljad, puuviljad, täisteratooted teravilja.
Ajal treeningut, siis kindlasti mõõta oma pulssi. Kui teil on eesmärk kaotada kaalu, sealhulgas valdkonnas puusad, oma südame peaks peksid koormate vähemalt 130-150 lööki minutis. Vajadus koolitada dünaamiliselt. Selleks, et saavutada kiire mõju, lisada harjutusi võimu element. Näiteks teha harjutusi kasutades hantlid.
Ära unusta sagedus kordust. Iga liikumise peate töötama vähemalt üks minut. Iga rühma lihased - 4-5 minutit.
Parim harjutused reied eksperdid nimetavad jalg liigub. Üks neist näeb välja selline: Lähteasend - lamades põrandal tema poolel. Alustage lõikamist ja pulseeriv pühib. Harjutus aeg - 2 minutit mõlemalt jala. Seejärel korrake teisel pool. Teine harjutus on tants element - plie. See sobib tugevdada sisemine reie. Lähteasend - seistes, jalad õlgade laiuselt, varbad, tuleks kasutada erinevates suundades. Alusta kükitama liikumine peaks olema piisavalt kiire. Korrake squats ühe minuti.
Teine tõhus vähendamise summa kasutamise teostatud puusad tooli. Istu see, kellel on istme oma kätega. Ajage jalad ja tõstke. Proovin hoida keha peaaegu õhus hakata vertikaalne ja horisontaalne käärid.
Seal on kujundamisel mitmeid harjutusi, mis aitavad mitte ainult kaalust alla ja eemaldage üleliigsed cm puusad, vaid annab ka keha paindlikkust. Üks neist näeb välja selline: Seisa jalad koos. Lean edasi nii, et peopesad võid puudutada korrusel. Ja mitte ainult sõrmedega - Sinu ülesandeks on panna kogu peopesa põrandale. Nüüd hakkavad liikuma edasi väikeste sammudega. Veenduge, et teie jalad ei painuta. Selles harjutuses, piisab 20-30 sekundit.
Kui te järgite kõiki reegleid koolituse, siis kuu aega hiljem tunnete tulemusi.