Shaping - mingi komplekt harjutusi, et vähendada kaalu, mis põhineb tees, mille kohaselt vabaneda liigne rasv, väiksema intensiivsusega vaja pikka koormust. Kujundamisel harjutusi kasutatakse, et ei tööta kogu ihu ja "probleem" valdkondades, ja igaüks neist töötab ainult üks grupp lihaseid.
Mingil ajal andis viis kujundamisel aeroobika võrreldes oli see liiga monotoonne. Aga täna, eksperdid ütlevad, et harjutusi lisada kujundamisel, palju ohutum kui muud liiki fitness, ja soovitatakse tagasi neile. Eelkõige saab minna tagasi jõusaali selline.
Harjutus "Reie Front"
Sa pead põrandale istuda ja jalgu sirutada tema ees. Pane oma käed taha ja neile tugineda. Rebige üks jalg maha põrandale, painutada oma põlve ja tõsta oma rinnale. Tehakse seda harjutust 50 korda ja seejärel lülitage jalad.
Harjutus "Hip taga"
Sa pead seisma neljakäpakil, ja tõmba ühe jala, nii et tema varvas puudutab põrandat, kuid samal ajal sa ei tugineda. Nöyrtyä ja proovige puudutada kand tuharad. On väga oluline, et hip oli määratud, ja liikuda ainult vigastuse. Mitte mingil juhul ei painuta vöökoht. Korda seda harjutust 50 korda ja muuta jalad.
Harjutus "reie sees"
Sa pead istuda põrandale, pani oma käed selja taha ja neile tugineda. Siis painutada oma põlvi nii, et jalad olid nii lähedal kui võimalik tuharad. Nüüd tuleb vähendada ja tõsta oma põlvi tõstmata jalad maha põrandale. Peab olema nii väike kui võimalik, et vähendada põlvi. Seda tegevust tuleks korrata 80 korda.
Harjutus "Hip väljaspool"
Lähteasend - Kontallaan. Lean käed ja üks põlv. Teine jalg tuleb tõsta küljele nii kõrge kui võimalik, samal ajal tuleb kõverdatud põlve. Pole vaja vestelda keha ja painutada vöökoht, et te ei saa ennast aidata. Tehakse seda harjutust 40 korda ja seejärel lülitage jalad.
Harjutus "Belly of top"
Tavaasend sarnane, kus te kavatsete teha push-ups - sa lamades selili, jalad kõverdatud põlved ja põrandale. Siruta oma käsi edasi ja väljahingamine, venitada põlvili, rebivad õlgadele ja abaluude maha põrandale. Siis tagasi algasendisse, vähendada oma käed taha oma peaga. Korda seda harjutust 30 korda.
Harjutus "Belly alt"
Sest on vaja pikali selili, jalgu sirutada ja käed keha lähedal. Seejärel tõstke jalad nurga all umbes 45 kraadi. Kui te ei saa hoida neid nii, siis ei ole keelatud, et tõsta nende üle. Siis madalam üks jalg maha, kuid ärge pange seda põrandale. Seejärel keera ta üles ja lihtsalt teha sama manipuleerimise teise jala. Selleks, et Teie mugavuse huvides võite kindel käsi. Korda seda harjutust 20 korda soovitav.