Konsulteerige oma arstiga enne treeningu. Ülekaal ei ole tingimata seotud armastus rõõmsameelne sööki. See võib toimuda näiteks tingitud hormonaalsete häirete kus liigne füüsiline aktiivsus on vastunäidustatud.
Vali tosse ja riideid. Ükskõik võis olla mugav vanad kingad, töötab tossud vajavad. Spordijalanõud mitte ainult hoiab ära vigastusi, mõned mudelid panustada eelkõige lihasgruppe, mis aitavad teil kiiresti muutuda pingul.
Annuse koormust. Major vigu newbie - liigse innukuse või töö loiult. Vii oma tempos, kui sa ei lämbuda pärast esimest kolmekümne meetri ja mis ei sunni liikuda. Siis lasti tuleks järk-järgult.
Mitmekesistada õppusi. Kergejõustik - ei ole mitte ainult tuntud kehalise kasvatuse ringiratast. Proovige hüpata üle takistuste, korraldada võistluse sõpradega kiirus, joosta kaal (näiteks hoides hantel).
Ära söö vahetult pärast suure koormuse, ükskõik kui suur kiusatus seda teha. Aga sa võid juua - ja pärast treeningut ning selle käigus. See on kõige parem kasutada mineraalvesi ilma gaasita. Pood mahlad ja limonaadid ei too sulle lähemale ihaldatud harmooniat.
Vali sörkimine parkide ja spordirajatiste haljasalade, ei jookse asfaldil ja reostunud radadel.
Õige toitumine. Koolitus on ebatõenäoline, et aidata tühista ekstra kaloreid pärast rasva kook või majoneesi. Visake rasva ja jahu vähemalt pärastlõunal. Välista toitumises "tühi" kaloreid, mis sisalduvad arvukus kiibid, küpsised, Coca-Cola.
Ära oota kiireid edusamme. Kaal järk-järgult ära minna, kuid tugeva treeningu tulemusena siis kindlasti hindan. Et kindlustada saavutusi väärt asendaja töötab jalgsi intensiivne, samuti õppida teistsuguseid harjutused, nagu ujumine või jalgrattaga.