Istu ristatud jalgadega, käed konksu tagasi lossi. Sisse hingata venitada kuni üle kroon. Katsu venitada iga selgroolüli. Mis väljahingamine lõua kaela ja järk-järgult hakata lokkima edasi, ulatub tagasi nii palju kui võimalik. Proovi puudutada kroon korrusel. Kui põhiseaduses või venitades ei ole füüsiliselt anda alandada peas väga madal, ärge muretsege, iga kord selle korral saavad kõik lihtsamaks. Hoidke poosi 1-3 minutit, hingamine ühtlane. Sisse hingata aeglaselt hakkab joonde, milles ühe nimmelüli teise. Hingata ja järgmise hinge uuesti tõmmata kroon up.
Lie oma kõhuga, peopesad alla panema õlgadele. Sisse hingata, tõstes põrandale ülakeha ja alustada aeglaselt tagasi painduda, õgvendamiseks põlved samal ajal. Jätka venitada kuni olete. On hingata, tagasi algasendisse. Tõstke maha põrandale, ära; ülemine kehaosa jalad, tuharad, pane oma kontsad, käed lõõgastuda ja positsiooni piki keha, lõõgastuda keha täielikult, pani oma otsaesise põrandale.
Istu ristatud jalgadega, pane oma parem käsi vasaku reie, vasak käsi pull üle oma pea. On hingata, vähendada oma ülakeha paremale ja lõõgastuda. Fikseerida asend 1 minut. Sisse hingata aeglaselt tagasi algasendisse ja käest kätte. Tee tilt vastupidises suunas.