BOXING - See on praktiline elufilosoofia ja juhend tegevus otseses kui ülekantud tähenduses: kuidas kaitsta ja rünnak, Dodge ja "sukelduda", eemaldumist vaenlane. Lisaks on ta arendab harmooniliselt kogu keha. Kombinatsioon konksud, jabe, uppercuts, petlik trikke, mägede ja põrkab pidevalt jälgida üksteise järel vähemalt nelikümmend minutit ja intensiivselt koormatud lihased jalgade, käte, selja ja vajutage. Selle tulemusena pärast esimest kuud koolituse suurendab uskumatu vastupidavus ja lihastoonust.
Õpi kontrollima ise!
Juhtida oma emotsioone, et kontrollida viha, hirm ja kaine olukorra hindamine - kõige väärtuslikum, mis õpetab poks.
Ja kui sa tüütama ebameeldivaid mõtteid ja muresid peaks lihtsalt vaimselt võtta poks koolitus hammas ... lõug langetatud, käed ristis arvesse rusikad lõualuus jalad veidi kõverdatud põlved ja kevadel paigas - läbi murda!
Warm-up
Jump Rope (kui ei ole raskeid haigusi selg) - on mitmekülgne simulaator suurendada vastupidavust ja vähendada kehakaalu. Alusta vähe hüppeid, suurendades järk-järgult aega 15-30 minutit korraga!
1. Hook (külgkokkupõrke)
Konksud kasuliku töö istuvas asendis toolil, jalad toetuvad põrandale. Käed painutada küünarnukist 90 kraadi, põlved õlgade tasandil, käed ristis arvesse rusikad. Täida külgmised mõju mõlema käega: 3-4 komplekti 20-30 korda mõlemas suunas. Siis muutus lähtepositsiooni: relvade kõverdatud põlved pressitud tema keha, tema rusikad tema lõug. Tõstke küünarnukiga õlajooneks selgelt ja täielikult sirutada käe ajal streik. Korda 3-4 komplekti 20-30 korda iga arm. See on suurepärane treening abs, selg, õlad, käsivarred.
2. Otsene hitt kõhuga väljaaste
Transfer kehakaalu paremal jalal. Tugevalt suruda maha see kohalt samal ajal kasutusele parema käega eesmärgi ja keha pööramine (vasaku õla järsku pöördub tagasi): parem jalg - parem hip - paremal õlal. Hand liigub sirgjooneliselt kujutletava sihtmärk.
Rookie viga: löök läbikriipsutatud poomikonsoolil küünarnukist ilma pöördliikumise kere ja jalad. Follow lähenemisviisi 15-30 lööki iga käsi. Selles ülesandes on kaasatud peaaegu kõik lihasgruppe.
3. Vahusta põhja kalle
Kodupositsioon - Koolitus seista, rusikad kasutusele sõrmed ise, osa šokk ülespoole suunas (lagi). Jälgi kaitsva kalle vasakule, laiendades pagasiruumi samas suunas, samas küürutama. Küünarnukist kõverdatud käega kehtivad terav löök alt üles, samal ajal sirgendamine vasak jalg ja sirgendamine keha. Pärast 50 hoopi vasakule ja sama parema käe, mis teeb 2-3 komplekti - on hästi tugevdab tuharad, reied ja abs.
4. Tõstke pagasiruumi kohaldades samas külgkokkupõrke
Lähteasend - lamades põrandal, jalad kõverdatud, käed ristis arvesse rusikatega tema lõug. Teadlikkuse pagasiruumi hingama kehtivad kaks pool kick vasakule ja paremale käed - esimene vasak, siis paremale. Pikali põrandale.
Viga algajatele: Esimene tõus, siis streik puhub. Alusta 15 lööki igas suunas. Tehakse 3-4 komplekti, puhkavad nende vahel ei ole rohkem kui 20sekund. See harjutus tugevdab täiesti sirged ja kaldus kõhulihastest, õlad ja käed.
Tips meister:
1. Liikumine paremaid tulemusi peeglisse: see on lihtsam märgata õigeaegselt ja parandada vigu.
2. Kõik löök tekitatud lõual ja väljund. Ei loobuma pärast kokkupõrget.
3. Alustada tallid kick suu, siis - vaagna, torso, õla, käe.
4. Edukalt õppinud lööki istungi, minge arengut lööki seistes - ja nii kohapeal ja liigu (koos samme edasi, tagasi side).
5. Et suurendada emotsionaalset tausta klassid Korja dünaamiline muusika.
Hammer pirni
Kott aitab "investeerida" rünnak ja õppida tundma oma lõpp. On hea tava otsene ja pool ja samas treenida kõhu, selg, käed ja õlad. Home osta ei ole väga raske (16 kg) ja ei ole raske pirni - see peaks olema lihtne pressida touch.
Naine šokis
1. Naised poks vastutustundlikumaks ja erinevalt meestest, kunagi loobuda - isegi siis, kui kahjustus on ilmne.
2. Peaasi poks - pea, jalad ja siis viimase poolt. Ja muidugi võime liikuda, kõndida, joosta.
3. Oluline on aga kohe õige rusikas strike: sõrmed kõverdatud ja surutud vastu peopesa surutud vastu suur kesklülist indeks. Blow langema sõrmenukkidega. Tüüpiline viga algajatele - võita küljest. Ja me peame õppima seda kõike üle, mis läbib rusikas löögirühm oma massist.
4. Boxer pidevalt liigub tchut painutatud jalad, lükates ühe või teise, lühike samme edasi, tagasi, vasakule, paremale.
5. Selleks, et osata tehnikat, peate korratakse liikumise mitu korda, siis keha harjub ta ning tunnistab, "tema".
6. täita vastuvõtt on õige - ei piisa. Seda tuleb teha kiiresti. Määra ja kiirust reaktsioon (nt võime õigeaegselt eemaldada peaga löök), samuti tunde kaugus kasti lahendab kõik!