Tõmmates üles bar võimaldab teil kiiresti teha tugevaid käsi, kuid see oli pushups koormus jaotub kogu palm, samuti käies teie kätes. Push-ups iga päev maksimaalse võimaliku aja jooksul. Tehakse push-ups aeglaselt, nii et koormus on rohkem ja paremini ette valmistatud liigeste asendit, kui jalgsi. Veenduge, et keha ja jalad moodustavad sirge.
Lisaks harjutusi arendada lihaseid tuum. See võib olla twist: sirget. See grupp lihaseid pead hoida keha püsti. Kui kõndides jalad koormus nimmepiirkonda jaotub erinevalt, miks inimesed nii tihti langevad, saada oma käed.
Järgmine samm - julgeolek. Sügis selili kõrguselt poolteist - kaks meetrit on väga traumaatiline okupatsioon. Mäleta õppetunde kooli kehalise kasvatuse. See, kui sa olid sunnitud õppima edasi rulli kätelseis. Värskenda seda oskust.
Vajuta lõug vastu rinda ja valtsitud üle õla, kähara sisse palli. Ära unusta podstelit midagi pehmet, ning katsetavad ohutu langus, kuni see on saadud automaatselt.
Nüüd on aeg õppida seista käed. Kas töövõime maha seina. Kummarda ees seina 30-40 cm. Abut käed põrandale õlgade laiuselt. Nüüd suruge jalgadele ja lasksid oma seinale. Repellent tugevam seinal sa ei saa lennata. See on teie usaldusväärne toetus, kuni sa õpid, et tasakaalustada tõukejõudu ja ei usalda tõusta hammas esimest korda.
On aeg treenida vastupidavust. Sa pead hoitakse ees seina 40-60 minutit. Kui tunned jõudu proovida teha push-ups, pea alla. Ärge seda positsiooni hoida liiga kaua, ärge unustage ju inimesed kõndida tagurpidi - on ebaloomulik. Tulles tagasi normaalasendisse, ei kiirusta hüpata püsti. Terav väljavool veres võib põhjustada pearinglust ja isegi hetkeline teadvusekaotus.
Nüüd, kui olete kindel, seisab käed ja teab, kuidas langevad selili, on aeg proovida astuda esimesi samme oma käed. Tõuse hoidjasse vastu seina ja proovige teha 1-2 sammu. Kui te esimest korda kukkuda, kuid lõpuks see läheb. Peamine on meeles pidada kahte asja: ei painutada oma põlved ja jalad võivad olla natuke tagasi sööta edasi, põlved kõverdatud.