Nii lülitage mobiiltelefon, arvuti ja TV. Kust sa tead, et järgmise tunni aitab lõõgastuda. Kas panna valguse lõõgastav muusika või olla rahul vaikus - kui soovid.
Istu põrandal või toolil ja võtab paar sügavat hingetõmmetega. Jätkuv hingata, hakkab lõõgastuda iga kehaosa, elundid, lihased, kõõlused, - alt üles, järk pähe. Las iga raku keha tunneb soe.
Jälgi oma hingamist. Ärge püüdke kiirendada või aeglustada, lihtsalt vaadata, kuidas nad sisse ja välja. Varsti te tunnete kogu keha on soe ja rahulik.
Nüüd vaatame silma kallimale. Kujutage ette, et ta seisab teie kõrval. Mõtle kõik solvangud, et ta sind lõi kõik sõnad etteheiteid, ebaviisakas ja kõike negatiivset, et hoida sind meeles. Vaimselt koguda kõik need asjad suur kott, lips sõlm peal ja vabastab õhku, öeldes: "Ma annan sulle andeks, mu arm, sest kõik, mis juhtus meie vahel. Andesta ja lahti lasta. " Jälgige, kuidas koti tõstsin, nagu oleks õhupalli lendab minema, ja järk-järgult kaob.
Siis veel avamata oma silmad ette kujutada, kuidas te lähenemine oma valitud naeratades ja kallistada teda. Vaata oma tundeid, lukustage kõik varjundid tundeid. Kui te andeks, siis tuleks täis rõõmu, kõik aistingud on meeldiv ja särav.
Kui tunned midagi kraapides, ei ole väga meeldiv, see tähendab, et sa ei ole täielikult andeks oma armastatud, kuid tegi hea samm. Homme andestust meditatsiooni väärt kordamist. Niisiis on soovitav teha täielik kadumine ebameeldivaid emotsioone.
Hõõru oma peopesad üksteise vastu, kuni soe ja kinnita silmad. Ava oma silmad käepärast, siis eemalda need silmad. Istu veel lõdvestunud poos ja kõndige lemmik, et omaks seda tegelikkuses.