Kavandatav komplekt harjutusi tehakse iga päev oma vaba aega. Peate meditsiini palli kaalub 1-1, 5 kg või kaaluga.
Istu külili vasaku reie. Jalad painutada põlved, toetub vasaku käe sirgeks. Rebige vaagna maha põrandale ja jalgu sirutada, nii et nad moodustavad sirgjoon keha. Pange parem jalg põrandale ees vasakul. Parema käe panna vöö. Pingutage oma abs ja jalad stabiliseerida keha. Tõstke oma parem käsi sirgelt üles hinge ja vaadata tippude sõrmed. On hingata, ümmargune arm ja tõmba oma pea. Pärast seda, andke seda ees rinnal ja pane see tagasi vöö. Jälgi liikumist oma käsi 5-6 korda suunda muuta.
Istu põrandal. Jalad painutada põlved ja puusad pannal käed. Pigista oma põlvi ja tõstke jalad kuni säär on paralleelne põrandaga. Tagasi peaks jääma sirge. Proovi tõmmata käed ettepoole rinna. Selles asendis, paus ja loe kümneni. On hingata, ponnistus press, painutatud tahapoole üle keha ja alandada tera maapinnale. Ajage jalad nurga 45 kraadi põrandale, käed - koos kehakaalu. Tee kümne väikseid liigutusi oma käed üles ja alla, hoides jalad ikka. Tagasi algasendisse ning korrake kolm või neli korda.
Jääge põrandale istuda. Bend oma jalad, jalad õlgade laiuselt peale kohale. Korja medbol. Siruta oma käsi palli ees rinnal. Pingutage oma abs ja tagasi tilt eluase. Hoia keha selles asendis, puudutada palli põrandale oma paremale ja siis keeravad ja puudutaks põrandat vasakul küljel. Tagasi käed ettepoole ja tõstke keha algasendisse. Korda nii palju kordi kui võimalik.
Ja nagu extra treening, hoiduda lift. Walking up samme, et asendada oma südame ja kiirendada jumalagajätt liigne rasv kõhu ja talje.