Koolitus madalam ajakirjandus on tingitud jalad ja kõik harjutused nendega. Kui alustada koolitust lihtne - tõmba oma põlvi oma rinnale samas pikali tagasi (see on äärmiselt oluline, et oma noad fikseeritud korrus). Järgmine probleem on kaotamist otsest jalga kõhuli, kogu tee istudes või Davis saata. Viimati teostus kõige raskem füüsiliselt, nii et ei ole lihtsalt täita oma "kõik viis": esimene saavutamiseks kindlasti tõstke jalad kuni 90 kraadi, ja alles siis proovida lohistada neid otse saata. Vaata hoolikalt, et jalad olid täiesti sirged ja mitte painutada põlved - ainult see võimaldab teil saavutada maksimaalset tulemust.
Ülemine vajutage algab siis, kui lubate mõlemad jalad ja keha. Põrandale pikali, kujutage koht üle oma kõhu samal ajal ja proovige tõmme tema põlvi ja õlgu, ja siis jälle tagasi algasendisse. Võite keerulisemaks kasutamise, kui te tõmmake otse, mitte painutatud põlvi.
Kõhu lihased väga kiiresti taastada pärast iga koormuse, kuid kuna neid saab koolitatud päev. Koolitus peaks olema järjestikune Faasijärjestus elemente mõeldud erinevatele lihasgruppidele: täitmisest iga harjutuse, piirata viie lähenemisviise 15-20 kordust (number peaks suurendama hiljem).