Parem alustada koolitust järgmisel päeval. Mõned koolitajad soovitavad isegi ootama, kuni järgmisel esmaspäeval. Lõppkokkuvõttes ainult sina otsustada, millal alustada. Kõige tähtsam - hoida kõik 4 nädalat koolituse ning ei katkestaks. See on üsna tugev võim keeruline, et pärast treeningut ära unusta venitada lihaseid ülakeha.
Vajadus tegeleda 3 korda päevas, seda sa pead minema umbes 30 minutit aega. Selle tulemusena umbes pool tundi iga päev. Vali mugavaim aja tagant. Soovitav on teha push-ups hommikul 7 kuni 7:30 pärastlõunal 13. 13:30 ja õhtul 19. 19:30. See meetod on kirjeldatud raamatus "Karate Doshinkan" autoriks IV Kassid ja GN Snustikov.
Oletame nüüd saab vajutada 10 korda, ja sa tahad arvu suurendada push-ups, et 100. Siis me peame tegutsema järgmiselt.
Esimesel nädalal. Esmaspäeva hommikul sa teed 3 komplekti 10 korda. See tähendab, et kui vajutad 10 korda minutis ülejäänud üül 30 sekundit, seejärel teha teine lähenemine, samamoodi kolmas. Pärastlõunal sul on 4 komplekti 10 push-ups, ja 5 õhtul lähenemisviise. Teisipäeva hommikul peate täitma 4 komplekti pärastlõunal - 5 ja 6. Kolmapäeva õhtul niisama teisipäeval. Neljapäeval, sa juba alustada 5 komplekti hommikul, siis tee 6 ja 7. päeval õhtul. Reede uuesti alustada 4, kõik sama nagu teisipäeval ja kolmapäeval. Laupäevani Esmaspäev, 3-4-5 läheneb. Kõik komplekti 10 push-ups. Pühapäev - päev lõõgastuda.
Teisel nädalal. Kõik lähenemisviise sa teed juba 20 korda. Esmaspäev: 2 komplekti hommikul, 3 õhtul, õhtul 4. Kolmapäev: 3 hommikul, 4 päeva, 5 ööd. Kolmapäev ja neljapäev: kell 4 hommikul, 5 päeva, 6 ööd. Siis reede - sama mis teisipäeval, laupäeval - sama esmaspäeval. Pühapäeval puhata.
Kolmandal nädalal. Nüüd sul sama arvu lähenemisi iga päev, kuid arvu muutmiseks push-ups. Hommikul kõik päevad 2 lähenemist, päev 3 ja 4. Õhtul esmaspäeval ja teisipäeval hommikul 25 kätekõverdust, õhtul 30. Pühapäev: Hommikul ja pärastlõunal 26 õhtul 31. Esmaspäev: 26 hommikul, päeval 27, öösel 32. Pühapäev: Hommikul ja pärastlõunal 28 õhtul 33 korda. Reede: Hommikul ja pärastlõunal kuni 29 korda, 34 õhtul.
Neljas nädal. Esmaspäeval, sa 35 push-ups, 36 päeva, 37 ööd 1 lähenemist. Teisipäeva hommikul ja õhtul teha 2 komplekti 30 korda, 1 öö lähenemine 38 korda. Kolmapäeval, sama asi, kuid õhtul 4 komplekti 30 korda. Neljapäeval hommikul samal päeval 4 komplekti 30 korda, õhtul 5 komplekti 30 korda. Reede hommikul kurnatuna 35 korda, 36 korda pärastlõunal, õhtul 37. On laupäeva hommikul teha 38 push-ups, 39 päeva, 40 ööd.
Nüüd, pärast seda, kui puhata, siis võib üsna kergesti sooritada 100 push-ups 1 kord. See meetod töötab enamik inimesi.