Paljud spordiga annab suurepärase koormuse jalad. Kui oled toetaja tervislikud eluviisid, proovige ujumine ja jooksmine. Nad mõlemad teevad aktiivset lihaste töö, mis toob kaasa paranemise nende seisund.
Jalakäijad ja ei kasuta liftid. Mida rohkem te võtate trepid, seda tugevam on teie lihased muutuvad. Esiteks, te tunnete tööd vasika ja siis puusad.
Seal on palju harjutusi jalalihaseid. Pea meeles, et enne nende rakendamine eeldab kohustusliku treeningut. See kaitseb neid venitusi ja muid vigastusi.
Alusta squats. Hakka sirge, ajage selg sirgu. Aeglaselt väiksem ennast maha, hoides reie paralleelne põrandaga. Ole ettevaatlik, et mitte rebida jalgsi. Korda viiskümmend korda. Hiljem võid lisada kaalu.
Istu nagu eelmises kasutada. Sellest asendist keerata visata hüpata jalad ettepoole.
Sest jalalihaseid tõhusalt Järgmine harjutus: Vali tool, pani oma käed selga. Tõuse, muutudes kikivarvul ja aeglaselt langetada ise maha. Jätka kümme minutit vaheaegadega, hoida selg sirge.
Alates sama seis selg sirge aeglaselt langetada ise maha. Ohates tõusta algasendisse.
Toonimine jalalihaseid on soovitatav kasutada trossi. Alusta kakskümmend hüppeid, suurendades järk-järgult koormust. Ja hüpata kaks jalga ja üks (vaheldumisi).
Pea meeles, et ainus regulaarne koormus kujutada mõju.