Järgmine samm - valik õppuseid ja programmid. See on kõige parem teha koos kogenud treener. Ta aitab teil valida õige kaal, valida parim harjutusi ja näitab õiget tehnikat nende täitmist.
Kui te kavatsete teha oma alustage jõuharjutusi kiirendate ainevahetust ja sisaldab töö kasvuhormooni. Need harjutused on kutsutud põhi-, nad on kaasatud suur hulk lihaseid samal ajal ja võimaldab teil luua alus, mille edasine te ehitada oma täiuslik keha.
Basic harjutused on üsna keeruline tehnilises mõttes, nii et enne lennukisse hea vaadata funktsioone oma tööd ja läbi peegli ees, et näha oma liigutusi. See sisaldab põhilisi sit-ups, push-ups ja igasugu veojõu.
Valides põhilisi harjutusi, valida neid koormusest väljavahetamist. See kehtib eriti juhul, kui te kavatsete teha jõusaalis, kus on suur huvi. Populaarseim kestad võib kasutada, mõtle, mida sa teeksid, kui see juhtub.
Pick töömass empiiriliselt. Esimesed kaks või kolm nädalat tööd skeemi alusel: kolmed 10-12 kordust. See aitab valmistada keha veelgi stressi. Kaal peaks olema selline, et sa korrata viimast läbi piiri nende tugevust. Seeriate vahel puhata vähemalt 30 sekundit, kuid mitte rohkem kui minut. Pärast koolituse lõppu perioodil hakkavad erinevad korduste arvu ja väärtuse töötab kaal. Suurendada või vähendada neid selle eesmärgi saavutamiseks.
Naised peaksid algama koolituse hantlid asemel pole. Dumbbells võimaldab paremat kontrolli liikumise tee, see sobib rohkem nõrga naine liigeseid.
Kindlasti juhataja sport päevikut. Enne treeningu alustamist salvestada see oma antropomeetrilised andmed: pikkus, kaal, talje, puusad, biitseps. Kindlasti märgi eesmärgiks soovite saavutada, ja täpse kuupäeva, millal sa seda. Spordis päevik rekord harjutusi, mida tehakse, ja nende täitmist. Ärge unustage, et iga kahe nädala tagant teostada kontrollmõõtmisi kohandada programmi.
Harjutamiseks ei ole võimalik ilma õige toitumine. Ehitiste lihased vajavad valku. Nii et sa pead loobuma taimse toitumise ja suurendada toidus tailiha, lahja kala, juustu või kodujuustu, pähklid.