Esimene harjutus rinnale - pink puupea valetab. Pikali pingil, seista jalad küljel pink põrandale. Korja puupea, painutada oma käed küünarnukkidel. REDD põlved eespool rinnus, vahel hantlid olema väikese vahemaa ja lahjendatakse maksimaalne nurk, mille saate.
Vaatamata oma lihtsusele, see on väga tõhus harjutus. Efekt saavutatakse tänu sellele, et esimene rinnakulihased venitatakse ja seejärel pressitakse.
Jõusaal teadmiseks simulaator "liblikas". On võimalik teostada kasutamise sarnane ülalkirjeldatud va istuvas asendis.
Moodustamise ilusad rinnad fit kasutamise kohta rööbaspuud. Sellega saab mitte ainult tugevdab käsi, vaid ka suurendada rinna lihaseid. Teostage iga harjutuse aeglaselt. Kas mitte liiga kiiresti langevad baarid ja tõuseb järsult - see traumaatiline.
Tehke kätekõverdusi. Tee kaks viisteist push-ups. Keeruliseks tegevus saab olla, pannes oma jalad pingil ja vasaku käe põrandale.
Jõusaalis, mida saate teha, kasutamise surumine koos barbell. For starterid, te ei saa kasutada kaalu ja võtta tühja kaela. Igal juhul vihtidega või ilma, teevad kasutamise ainult kindlustust. Oletame, et teil on lähedal õpetaja, kes valvab sind ja mahuvad bar. Lie pink, hoides oma pea, õlad ja tuharad. Ärge painutada selg, jalad, panna põrandale. Pane käed laiem kui õlad, peopesad kohale ja haarata bar. On hingata, tõstke barbell kuni täieliku pikendamine relvi. Rod peaks olema ligikaudu keskel rinnus. Kuigi hingates aeglaselt langetada baar rinnus. Seda kasutada vaikses tempos.
Kui plaanite oma koolitust, pidage meeles, et tüdrukud ei ole soovitatav harjutuste rinnal kahel järjestikusel päeval. Ajavahemikke treeningu peaks olema kolm või neli päeva.