Komplekt harjutusi seljavalu

Kas harjutusi lamades põrandal vaip, spordi matt või matt, kuid igal juhul mitte voodis.
Venitada talje: vale selili, väljasirutatud käte külge. Tõmmake oma põlvi oma rinnale ja jääda samas selles asendis. Siis taas kokku ühendatud põlvi ühele poole, kuni see puudutab põrandat, ja tema pea - teises. Õlad ilma põrandast. Fix mõnda aega selles olukorras, siis liiguvad vastupidises suunas. Korda seda harjutust vähemalt 5 korda.
Lamades selili, painutage põlvi ja pane üks jalg teise jala väljasirutatud jala. Lülita painutatud jalg väljapoole, kuni see puudutab põrandat. Head samaaegselt keera muul viisil. Hoidke õlad maha põrandale. Korratakse teise jalaga teisel pool. Õppuste arv - 5 korda.
Lamades selili, painutage põlvi mõlemad jalad ja pööra neid kokku korrusel mõlemale poolele, keerates oma pead samal ajal vastupidises suunas. See harjutus venitab selgroogu. Tehke 10 nõlvadel.
Seisab neljakäpakil, tõmmake aeglaselt jalg kõverdatud põlve näole, üritavad teda laubale. Tõmmake aeglaselt jalg tagasi tõmmata ja hoida kaalu, kui paralleelselt põrandaga. Tagasi algasendisse. Ära kasuta vähemalt 5 korda. Viimase kordus venitades jalad tagasi, tõmmake edasi teise kätte sõrmedega laiali. Harjutus tugevdab seljalihaseid ning soodustab ühtlase jaotuse lihastoonust.
Kui valu nimme piirkonnas, erilist tähelepanu tuleb pöörata lihaseid kõht, nagu nõrga kõhu mao kühmud selg kaldub ettepoole.
Lähteasend: lamades selili, käed selja pea, õlad ja põlved pressitud põrandale, jalad kõverdatud põlved, jalad õlgade laiuselt. Lükka puusad põrandale ja hingata. On hingata, tõstke rinnus, mitte liiga samas kõikehõlmav. Lõpeta harjutus, kui tunned lihaste värinad.
Lamades selili, jalad kõverdatud põlved, jalad põrandal, käed selja pea, põlved pressitud põrandale. Tooge ühele põlvele vastassuunas küünarnuki, teine ​​käsi on ikka paigaldatud, põrandale. Ajage jala ja ilma puudutamata tema põranda tõmmake teist põlve vastassuunas küünarnuki. Jalad treeningu ajal peatatakse.
Valu taga on alati ootamatu ja mitte alati võimalus pöörduda arsti poole. Sel juhul eriline koormus võivad aidata.
Põrandale pikali kõht alla, keerates oma pead ühele poole. Täiesti lõõgastuda ja olla selles asendis umbes 5 minutit. Kui valu ei võimalda isegi seda harjutust, liikuda voodi ja lamada selili, pannes selja roller rullitud rätiku.
Kui teil on võimalik jääda algasendisse põrandale, ei tunne palju ebamugavust, jätkake järgmise kasutamise.
Lamades tema kõhus, kummuli, tõstke ülakeha ja toetuda oma põlved ja käsivarred. Püüa lõdvestuda täielikult. Olema selles asendis umbes 5 minutit.
Jällegi asuvad magu, kummuli. Käed painutada põlved ja lahja käes. Parema käe tõuseb nii kõrgele kui võimalik, samas ülakeha ja läbipaine kui võimalik.
Järgnevatel päevadel, vältida ettepoole kaldub rohkem puhata, pani selle alla oma alaseljale padi.