Siis saab puhata natuke aega raputada kõhu lihaseid Pilatese tehnikat. Sa ei pea täitma uuendamine torso - vajutage lihtsalt pinget hingata.
Siis hakkan väänata. Neid teostatakse samal viisil kui esimene liikumine, kuid tõstmise ajal keha tuleb pöörata küljele, küünitamas küünarnuki vastassuunas põlve. Nii saab välja mõelda, kuidas kõhulihased.
Nüüd sirutada jalgu, pani oma käed piki keha ja pisut lõõgastuda. Pärast taastamist hinge sa hingata pingutage oma kõhu lihaseid, painutage põlvi ja püüa neid lõug. Seisukoht keha, kui need harjutused nagu hammas labad. Proovige alandada jalad esimene ja siis teistpidi, mitte lõõgastav ajakirjanduses. Et suurendada koormust, saate hoida jalad sirged ja teha, millega määratakse kindlaks seisukoht keha, kui tunnete, et teie lihased on maksimaalselt venitatud.
Mitmekesistada koolituse kõhulihastest aitab ja mõned tarvikud. Esiteks, see on võimlemis Rink. Kas harjutusi temaga on väga lihtne: hoidke käepide ja võtab stardipositsioon nii push-ups. Proovige painutada keha, ponnistus kõht ja tõsta rull põlvi. Sest tööd länglihaseid ei saa suunata rulli edasi ja küljele.
Väga tõhus kõhu harjutusi spetsiaalsete treenerite, kuid kui te ei ole see võimalus, mida saate teha tavalisi seina vardad või bar paigaldatud seina lähedale. Võtke oma käed rippu. Tagasi peaks olema tihedalt vastu seina. Jälgi ups sirge jalg nii, et nurk kõht ja puusad oli 90 kraadi. Ei ole väärt palju lehvitades jalad, see on parem teha harjutus aeglaselt, muidu pead lihtsalt liikuda inertsi ja nende mõju koolitust ei ole.