Harjutus 1.
Kuigi lamavasse asendisse, käsivarsi hantlid tuleks panna tema ees, põlved veidi kõverdatud samal ajal. Hinga, käed painutatud küünarnuki külgedele aretada kuni küünarnukid puudutavad põrandat. Seejärel hingata ja tagasi algasendisse. Harjutus tuleb korrata 15 korda.
Harjutus 2.
Kõige levinum kasutamise, mis teeb rinna pingutatud ja atraktiivne - see on viik. Teha seda harjutust, seista neljal jalal, käed panna õlgade laiuselt laiali. Varbad peaks toetuma põrandale. Lisaks painutamine küünarnukid, madalam torso. On oluline, et kõht ei ole passiivsus, ja tema pea tõsteti. Tehakse seda harjutust 10-15 korda.
Harjutus 3.
Lähteasend - seistes neljakäpakil, paremas käes on puupea, samas keha toetub vasaku käe alla õlaliigese. Vasak jalg kõverdatud põlve, tõmbas kohe tagasi, sest push-ups. Raskelt vajutage tõstke puusad, nii et kogu keha peast parema jalaga oli sirge. Hand dumbbells loojub, rakendades palm üle. Järgmine, aeglaselt tõsta oma käsi üles. Vaja teostada 8. ülesanne korda ühel pool, siis teine.
Harjutus 4.
Kui lamab kõhuli, jalgu sirutada, et varbad puudutavad põrandat. Toetage oma käed põrandale, veendumaks, et nad on paigutatud otse alla õlaliigesed. Painutamine relvade, laske ennast põrandale, põlved peaksid olema surutud vastu keha. Seejärel järk-järgult ronida ja istuda oma kontsad, kõikehõlmav nagu kitty. Lisaks on vaja tagasi algasendisse. Tegevuste jada läbi 8-9 korda.
Harjutus 5.
Olles võimeline neljakäpakil, käed all õlgade kohale, nii et peopesad puhanud korrusel. Kõikehõlmav kaar keha, alandab vaagna ja puusad põrandale. Sirged, põhiraskus peaks langema tema käed. Edasi laiendada rinnus - õlad alla ja tagasi, pea drag ülespoole. Säilitada selles asendis 60 sekundit, seejärel naaseb algasendisse, puhata 20 sekundit. Korda kolm korda.
Harjutus 6.
Lähteasend - lamades selili, kätega tema pea taga, jalad sirged. 30 sekundi jooksul hakata vedama varbad ja sõrmed mööda põrandat ise, kuivõrd need võimaldavad võimu. Siis, painutage põlvi ja lükake ise omaks relvi. Samal ajal, veenduge, et teie pea ja rindkere maha põrandale kunagi lahkunud. Hoidke selles asendis 30 sekundit. Korrake 5 korda. Pärast kasutamist, lõõgastuda, lamades selili.