Kohe pärast olete lõpetanud pink ühel pingid, minge levib ruumis, hoides nurga pink muutmata. Teha juhtmestik hantlid pikali pink, hantlid sama vertikaklno hoida ennast. Veidi painutada oma käed ja käsivarred dumbbells võimalikult laialdaselt ning seejärel pigistage uuesti. On vaja, et vahe Viimane lähenemine ja esimene lähenemine, benching juhtmestik ei olnud rohkem kui üks minut. Kasutage hantlid kerge kaal.
Lõpliku kasutada, saate kasutada seda harjutust nii puupea surumine on horisontaalne riba. Lie pingil kämbla aset keskmise kaalu hantlid. Hoidke neid üksteisega paralleelsed. Vajutage üheaegselt nii hantlid ülespoole samal ajal keerates seda veidi, nii et tulemusnäitaja käepide on samal joonel.
Kasutage takik aeroobsed harjutused kui treener-bike või jooksulint kakskümmend minutit enne iga treeningut ja kakskümmend minutit pärast seda. See tagab maksimaalse rasvapõletuseks kaal, mis võimaldab teil saada parim abi.
Samuti ärge unustage, et vaadata oma dieeti. Minimeerida tarbimise jahu, rasva ja magus, samuti liha ja kala. Ajutiselt lõpetage valku laaste. Pea meeles, et intensiivse treeningu on küllaga vedelikukadu, et juua päevas 3-4 liitrit vedelikku, nimelt destilleeritud veega.