Samuti ei aita ja massöör kätte, isegi parim. Ja ei usu, reklaam, no ime kreemid ja geelid ei leia oma perset tulise kujul. Ära raiska oma raha.
Tee ümarad tuharad ja tugev kasutada üksnes. Ja mitte üldse, ja suure intensiivsusega. Põhjustada suurenenud lihasmassi, peate selle looma väljakannatamatu traumade. Jah, see on traumaatiline. Perioodidel kehaline aktiivsus tõuseb lihaskiud saada microfractures. Pärast treeningut, keha hakkab ravib kiiresti need lüngad ja pakkuda täiendavat kaitset ehitab uue kihi peal lihaskiud. Ja see on, mida sa peaksid olema. Pärast ümmargune perse - on, esiteks, hästiarenenud glutes.
Niisiis, tagasi tuharad ja õige kogus elastsuse, peate suuri koormusi ja materjali lihasmassi.
Lühim viis võitu - otsene ja seetõttu ei vaata keeruline viisil. Kõige efektiivsem harjutus - kõige lihtsam. See squats kaaluga. Peate regulaarselt bar.
See on väga oluline teha harjutus tehniliselt korrektne. Kas täita squats esimesel järelevalve all kogenud õpetaja. Kui olete õppinud tehnikat, saate töötada iseseisvalt. Aseta ribad kaela deltalihasesse ja hoidke käed. Sa peaksid olema mugav. Seisa jalad õlgade laiuselt. Vaadake otse ette, et igal juhul ei vähenda oma peaga. Pärast alandas vaata, siis automaatselt rippmenüüst ja pea, ja see juba rikub tehnikat täitmist.
Proovige esmalt teed squats templiga, see on üsna raske ja siis võib-olla piisavalt kaalu. Alakeha aeglaselt, võttes tema vaagna tagasi. Kujutage ette, et te istute toolil. Pikka aega arvati, et liiga sügav kükk võib põhjustada vigastusi põlve. Kuid nüüd tõestanud ebapiisavust selles avalduses. Väiksem kui istuda, seda suurem on koormus tuharad. Kui saate teha oma pitseri rohkem kui kaheksa squats ja ei tunne väsinud, lisage Fingerboard pannkooke. Kaal peaks olema selline, et mida võiks teha 5-8 kordust, siis tuleb läbi viia jõu. Ainult sel juhul peab koormus olema piisav, ja lihaseid kasvama hakata.
Ühe koolitus on piisav, et teha kolmed 5-8 kordust. Venita lihaseid seeriate vahel. Selleks hoidke ühe käega tugeva aluse, ja teine tõmba põlve rinnale. Te ei tohiks tunda pinget tuhara lihasesse.
Kohe pärast treeningut, midagi süüa valku. Näiteks üks portsjon kodujuustu või jäätist. Lisaks arvestage, et kombinatsioon taimetoitlusest ja luua ilus lihased - see on võimatu. Peate umbes 2 grammi kergesti seeditav proteiini ühe naela kehakaalu. Kaasa oma menüü kana ja lahja kala, samuti jogurt ja juust.
Kindlasti lõõgastuda pärast treeningut. Ära püüa harjutada iga päev, nii et sa skoor lihaseid ja nad ei reageeri koormust. Sinu keha vajab vähemalt 48 tundi taastuda ja luua uusi lihaskiude. Ideaalne koolitus raviskeemi - kolm korda nädalas.
Pea meeles, et on ilus keha, me peame kõvasti tööd tegema. Võta maitsev perse, lamades vaip ees TV ja viipab jalad - see on võimatu.