Triitseps on tavaliselt õpetatakse samal päeval rinnus, sest kui pink pecs ja triitseps lihaseid pingutada nii suures ulatuses, nii et pärast trenni rind on lihtsalt "lõpetada" seda. Arendamiseks triitseps pikendamine kasutades barbell või hantlid, sest pea püsti seistes ja vaipa. Häid tulemusi on võimalik saavutada, täites iga treening seotud koolitus triitseps, "viimistlus liigub" triitseps simulaator suunatud sirgendamine relvade või teiste sõnadega, vajuta alla. Triitseps on tüüpi lihas, mis kasvab võrdeliselt koormusega, nii et ärge kartke liiga raske treeningu.
Et massiivne õlad kasutades hantlid juhtmestik seistes, samuti tõstab käed tema ees. Need harjutused on parimad warm-up. Teine osa koolitusest tuleks pöörata tõstes sest head või tõstmise hantlid õla väänata. Tehes neid harjutusi, on soovitav kasutada spetsiaalset vöö. See aitab vältida seljas väsimust ja ei võimalda seda töösse kaasatakse. Te saate ka vähendada petmine miinimumini sooritades neid harjutusi istudes pingil.
Ükskõik kui arenenud käed, õhuke küünarvarre kaotata tohutu relvad. Et suurendada käsivarred täita kõiki harjutusi puuvillased kindad. Asjaolu, et materjal, millest kindad on valmistatud on madalam hõõrdetegur kui inimese nahaga, nii et teil on sunnitud suruma kätt rohkem jõudu hoida kest. See mõjutab suurus passiivse relvade. Selleks, et maksimeerida kasv saab viimistleda iga treening eraldi uuringut selle rühma lihaseid. Pane käed pink koos oma käed üles, pane baar baar. Roll kaela käeulatuses randme, clenching oma rusikad ning vastupidi. Korda seda harjutust seitse või kaheksa lähenemisviise täielik läbikukkumine käsivarred.