Naised, kellel näitaja "apple" süüa nii palju puuvilju, putru valmistatud looduslikest teravilja, täistera leiba. Tuleb lisada oma dieeti kala, sojatooted, taimsed rasvad - oliiviõli ja rapsiõli. Väga kasulik ja pähklid, välja arvatud maapähklid. Kuigi nad on palju kaloreid, vaid aitab säilitada terve südame. Kõik need tooted on mitte ainult ei lisa oma liigsed kilod, vaid aitab ka puhastada keha toksiinidest.
Aga saia nõud, eriti magus kondiitritooted ja kuklid tuleb loobuda. Unustage pasta ja maiustusi. Ja ärge pange suhkru oma tee.
Alustage hommikul plaat putru ja puuvilju. Joo palju vett, rohelist teed. Õhtusöök peab olema kerge ja ei söö öösel. Nälga ise, muidugi, ei ole vaja, kuid energeetilise väärtuse oma päevadoosi ei tohi ületada 1500 kcal. Süüa kolm korda päevas, kuid portsjonid peavad olema väikesed. Unustage asjaolu, et alates lapsepõlvest sulle on õpetatud, et kolm einet. Võimsus Nõukogude aastat oli palju kõrge kalorsusega, sest enamik elanikkonnast tegeles aktiivselt füüsilist tööd. Nüüd on paljud inimesed, eriti naised, iga päev istub toolil kontoris ja kõik süüakse paratamatult edasi lükatud extra inches vöökoht.
Ära unusta füüsilist koormust. Ilma selleta keegi dieet ei aita sind. Vähemalt 3 korda nädalas, jooksmine, ujumine, venitades rutiinist. Osaleda iga kord vähemalt 40 minutit. Lisaks kõndimine ja jooksmine ja eriliste harjutused aitavad tuua pryadok probleemsed valdkonnad.
- Lamades selili kätega volditud tema pea taga - jälgida kurv pagasiruumi edasi - 3. seeria 12-15 kordust;
- Lamades selili kõverdatud, tõstke jalad üles - 2 seeria 12-15 kordust;
- Lamades selili, käed, kellel tugipunkt (laud, voodi), tõstke sirgeks jalad - nii kõrgele kui võimalik ja hoidke paar sekundit, seejärel tagasi algasendisse - 2 seeria 12-15 kordust;
- Võtke kinni ja hoidke seda selja taha, keerake torso ühele või teisele poole - 3 seeria 30 kordust;
- In kõhuli, tugevalt pinges lihaseid tuharad - 3 seeria 12-15 kordust;
- Lamades tema kõhus, painutage põlvi täisnurga all, tõstke mõlemad jalad üles - 2 seeria 12-15 kordust;
- Laialt levinud jalad ja kükitama. Reied paralleelne põrandaga, Freeze selles asendis paar sekundit, ja siis tagasi alguspunkti - 3 seeria 12 kordust.