Jõusaalis kõiki neid harjutusi saab teha spetsiaalse simulaatorid ja kodus on lojaalne assistent pushups.
Et prime ülaosa rinnus, piisab täita tavaline push-ups algasendisse, kui pea on suurem vaagen. Ära unusta, et liikumine peaks olema aeglane, ilma tõmblused ja põrutuste. Ei Perform täiesti kõrgeimas punktis põlved, see suurendab riski trauma ühist. Hoia keha sirge, ärge painutage vöökoht, kõhu- ja tagasi tuleb venitatud.
Aset pushups jalad äärel diivanil või voodis. Harjutus pea ees sisaldab tööd madalam rindkere lihased. Et oleks lihtsam teha seda push-ups käega kergelt ettepoole, mitte ainult allpool õlaliigesed.
Võtke rõhku pikali, pani oma käed lai ja keera peopesad väljapoole. SPIN selles asendis, siis töötab läbi välimise piirkonnas rinna lihaseid ja luua täiendavaid leevendust. Kui soovite saada tugevamaks, pani oma käed kaks paralleelset platvormide ja kedratud, kukutades keha vahel. At madalaima punkti pause 15-20 sekundit, venitades lihaseid. Selline venitamine võib oluliselt suurendada võimsust vastupidavust. Kogenud sportlased täidab push-ups, pannes oma käed kaks tooli, ja kolmandal jala. Peaasi, et toolid olid usaldusväärne ja stabiilne.
Sa pumbatakse pecs hea, kuid sa pidevalt tunne, et midagi on puudu? Pane viimase lihvi, teha oru vahel tema rinnad rohkem abi. Et maksimeerida töö läbi keskosas rinnus, pressimine, asetades peopesad põrandale lähestikku. Lülita nende sees, et vasaku käe nimetissõrm puudutanud õigus. See pigistada veelgi suurendab koormust triitseps.