Järgi tagasi pink pink. Pea meeles, et see tegevus saab teha ainult juuresolekul hirm, mis on tagatud, et oleks võimalik püüda barbell, kui te ei oska kaalu. Kalluta lamamisistme nii et hetkel, kui sa pikali heita seda, su pea on väiksem vaagna ja jalad on tagatud. Alternatiivina saab kasutada pink väänata, see on üsna usaldusväärne jalatugi. Sisestage tühi fretboard ilma pannkoogid, seejärel järk-järgult lisada kaalu hetkest, kui sul võimalik täita täies kuus kordust. Tehke nii palju komplekti vastavalt vajadusele.
Jälgi juhtmestik hantlid samal pingil, mida kasutasid eelmise treeningu. Võtke hantel, millega saab teha kakskümmend kordust järjest ja tõstke neid peale. Hoidke neid alumine osa rinnal hingata jõuga ponnistus rinna lihaseid ja siis lahustuda isikutega inspiratsiooni. Tehakse viis komplekti kümme kordust iga. Pea meeles, et see tegevus on väga oluline, kui palju sa tüve oma rinnale mytsy töötamise ajal, ja mitte komplektide arv ja kaal kestad.