Ei tohiks kiirustada ning alustada õpinguid kohe pärast tema saabumist haiglast. Arstid algust teha harjutusi ja kivi vajuta pärast kuue kuni kaheksa nädala pärast loodus- ja edukas elluviimine. Ja mitte varem kui 2-3 kuud pärast keisrilõige. See aeg peaks olema lubatud, et olla kindel, sest need koormus raseduse alguses võib suurendada survetunne kõhus, lahknemise liigesed (pärast keisrilõikega ja lahkliha õmbluskorpus) ja emaka tupe seinad.
Hinnavahe matt põrandale ja lamada selili. Kontsad peavad olema paralleelsed põrandaga. Hinga sisse ja välja samal ajal tõsta pea ja rindkere. Hoolitse, et põhiraskus langeb rinnal ja pead ei tõmmatud terve keha. On hingata, võtta algasendisse. Kas seda harjutust kümme korda kaks lähenemist.
Lie selili ja aseta käed teie poole, peopesad allapoole. Bend oma põlvi, pane tallad vastu põrandat, hõive neid tuharad. Siis tõmmake aeglaselt magu ja võtmata jala maha põrandale, põlved kõverdatud alumisel küljel, ja pöörake oma pea küljel põlve. Hoidke selles asendis, lugege viiskümmend. Hoia kõht, pööra põlvi teisele poole eemaldamata stop.
Lie tagasi põrandale, tõstke jalad kõverdatud põlvedega, käed see on ette tema pea. See on lähtepositsioon kasutada. Liikumiste järjestus on järgmine: esiteks, pinguta abs ja pingutage põlved rinnale ja pea, siis tõmba sirge jalg (ilma kukutades põrandale, hoida kaalu) ja tagasi algasendisse. Kas treening on kakskümmend viis korda kolm komplekti.
Lamades selili, su käed taha oma peaga ja seostuvad üksteisega. Üks jalg painutada põlved ja lift, samal ajal kui teine jalg tuleb ettepoole tõmbamisel ja tõstis paar tolli kohalt. Tõmmake oma õla painutada oma põlvi ja hoidke teine. Siis käituksid, muutes jalgade asendit. Jätka kakskümmend viis korda iga jala.
Järgmine harjutus toimub kolmes etapis, lähtepositsioon on ikka sama. Esiteks, sa tõsta õlad veidi üle põranda, püsida. Seejärel tõstke isegi veidi suurem ja natuke rohkem. Aeglaselt alandada keha, kuid see ei lähe tagasi põrandale, lõpetage kaugusel 09:55 sentimeetrit. Alusta uut korrake seda olukorda. Üldiselt ei võimalda vajutage lõõgastuda kakskümmend kordust.