Kui te ei kavatse teha harjutusi abs, pidage meeles, et nad tuleks teha 3 korda nädalas tund aega. Held järgmisel hommikul tühja kõhuga. Õpi hingata korralikult. Väljahingamine kaasas suurim lihaspingeid. Ja selleks, et suurendada mõju on koostatud sügavamale seina samal vajutage. Performing hinge, ajakirjandus ei puhata.
Kui pärast esimest paari tunnevad valu - seda ka edaspidi teha. Pärast paari seanssi see tagasi alla. Järk-järgult suurendada koormust. Kui teil on vaja tark ja tugev kõht, siis ei tohiks kiindunud.
Lähenemine iga harjutuse ei tohiks olla rohkem kui 10 korda. Kuid iga tuleb teostada tõhusalt. Mitmeid harjutusi tegema sama ilma kergendust. Pärast rea ülejäänud 1-2 minutit. Kui keerate kõht lõõgastuda ja mitte jälle silmitsi selle probleemi, kõhu harjutusi tuleb sooritada iga päev 10 minutit.
Siin on mõned lihtsad harjutused ajakirjanduses.
Koormus ülemine lihas. Lamades selili, painutage põlvi. Käed taha oma kaela, küünarnukid välja külgedele. Aeglaselt tõstke ülemine pool keha. Ja siis aeglaselt naasta.
Sest kaldus lihaseid. Samas asendis, tõste ülakeha, jõuda vasaku küünarnuki paremale põlvele. Ja vastupidi.
Põhja vajutage. Lamades selili, tõmba käed vabalt mööda keha. Raskelt jalad, tõstke neid ja seejärel puusad nii kõrgele kui saad. Kas aeglane.
Sest põiki lihaseid. Saa neljakäpakil, selg sirge. Hingata täielikult õhu lõõgastab lihaseid. Siis tõmmata hinge kõhuga. Freeze mao imeda 20 sekundit ja hakkab hingama.
Et pool ajakirjanduses. Seisa jalad õlgade laiuselt. Arms kõverdatud põlved, hätta peas. Tõmmake kõht. Proovi puudutada oma paremat küünarnukki vasakule põlvele, tõmmates neid üksteise poole. Hoidke selles asendis mõned sekundid. Kas sama vasaku küünarnuki ja paremale põlvele.