Esimene ja parim neist - see on ühine lukus. Visake liftid. Treppidest on parim harjutus jalad. Mida kiiremini te lähete, seda suurem on koormus su veised ja reied. Et veelgi parandab lihaste, püüdke mitte ronida samme ja joosta trepist üles kiires tempos. Kui ei astu iga samm, ja proovige eel läbi ülemise üks või kaks tööde hulka kõhulihaseid ja venitades suureneb. Keha töötab kiires tempos kiirendada ainevahetust ja rasva oma talje ja puusad sulavad lihtne kohta silma.
Sa oled edukalt jooksis trepist üles? Ärge kiirustage suruda lift nuppu minna. Kasvav trepid laeb kõige ilusam naise keha lihaseid. Jah ... See tuhara. Alusta Jalutades pisut kevadel igal sammul. Järk-järgult suurendada kiirust ja töökoormust. Mäletan, kuidas lõbus laps sind jalutama, hüppas üle kaks või isegi kolm sammu. Korrake seda feat rohkem kui üks kord. Sinu glutes kiiresti jõuda ja saada elastne. Pealegi, hüpates rastryasut nahaaluse zhirok tagaküljel reied, sama mis lihtsalt libistatakse vastik "apelsinikoore". Kui teil on raske alustada hüpata kohe või teil on probleem ülekaaluga, just langenud kiires tempos. Lisaboonusena treenib pahkluude ja peenike pahkluud.
Sunnitud töötama jalad, pöörama tähelepanu oma käed, rindkere ja vajutage. See aitab teil regulaarselt juhatusel. Põhimõtteliselt sobib ka väljaheites, mis kõige tähtsam, et spordivarustus seisab kindlalt jalule. Istu äärel tool, käega kinni poole istme tema reied. Tõmmake aeglaselt painutatud jalad vastu rinda. Püüdke tõsta neid nii kõrgele kui võimalik. Kui esimest korda saab lihtsalt ära rebida kanna kohalt, ärge heitke meelt. Iga suur põhjus algab tegevust on vähe. Kasutades regulaarselt, saate tõsta jalad täiesti sirged ja teie abs on suurepärased.
Väsinud? Pole aega puhata. Aseta tool vastu seina. Tee oma käed istme jalad kõrvale pikkusel kolm või neli sammu. Bend ja lõdvendama oma kätega aeglases tempos. Püüdke puudutada tool toitmiseks, järk-järgult sa kindel, et see juhtub. Need push-ups saate töötanud lihaseid rinnal ja õlgadel.
Ärge liigutage oma tooli seinast eemale. Seisa talle. Lean käed iste, tõmmake jalad ees. Laske puusad põrandale, seda väiksem on sul võimalik minna, seda suurem koormus saavad oma triitseps. Tema jalad ei libise, tegeleb paljajalu või leida mingi palm kontsad. Aeglaselt tõstke, õgvendamiseks relvi. Korda seda harjutust nii mitu korda kui võimalik.
See harjutus võimaldab teil särada avatud õhtukleit. Lõppude lõpuks, tänu temale, käed ja selg on täiuslik.