Puder
Seisa sirgelt, tõmba kõht järsult nii kõvasti kui võimalik, et seda positsiooni paar sekundit, seejärel järsult suruda kõht ettepoole.
Seisa sirgelt, pane oma jalad õlgade laiuselt ja hakata ringliikumine keha - vasakule ja paremale.
Võta mõni kummardus ettepoole, hoida selg sirge, peopesad puudutamata korrusel on kallutatud, siis vasakule ja paremale jalad.
Kas iga harjutuse sooja kuni 5 korda.
Harjutused karmistada ülakõhus lihased
Lie selili, painutage põlvi ja tõstke oma kontsad maha põrandale nii kõrgele kui saad.
Lie selili, venitada käed teie poole või hätta peas. Hakata liftid ülakeha nii, et ülemine selg ja õlad kerkisid kohalt nii kõrgele kui võimalik, ja talje ja jalad jäi liikumatult põrandale.
Kas kolmed 10-15 kordust iga treeningut.
Olge lihaseid pingutada keskus ja top mao
Seisa sirgelt ja jalad võimalikult lai ja painutada oma põlvi. Pigista oma tuharad ja tugevalt vägivaldse vabastamise vaagnapiirkonna edasi minna tagasi algasendisse. Tee kasutamise 15 korda.
Harjutused karmistada keskus ja alakõhus
Lie selili, painutage põlvi ja tõstke neid ja pea, hoidke käed põlvedel ja tõmmake need enda poole. Samal ajal töötama jalad vastupidine jõud.
Lie selili, tõsta jalad ja rist, põlved toetuvad põrandale, palm matt all tagasi ja hoiab seda. Sellest asendist proovida võimalikult palju tõmmata jalad.
Kas iga harjutuse jaoks kaks 10-15 korda.
Harjutused karmistada külgmised lihased
Lie selili, painutage põlvi, pane oma vasak jalg üle parema. Lift keha ja nägu võimalikult palju paremale. Tagasi alguspunkti. Muuda suu ja korrata. Tee kasutamise 10 korda rahulik tempo.
Lie oma kõhuga, tõsta oma käed ja teha torso erinevates suundades. Korda kasutada 10 korda.
Osaleda ventileeritud ruumis või õues, ärge unustage juua vett ja süüa tervislikku toitu. Tee harjumus teeb neid harjutusi regulaarselt ja neid täiendada hularõngas 15-20 minutit päevas. Selleks, et vältida verevalumeid, levitada talje ja kõht rasva põletamine kreemi, pööra ümber ja pane film lihtsa T-särgi või t-särk - mõju treeningu hula-hoop on palju tugevam.