Mahi aitavad soojendada, venitada ja toon lihaseid jalad ja tuharad. Lähteasend: Stand tooli seljatoe ja haarata mõlema käega. Veidi tõmba varbad parema jala ja hakata läbi viima piki- kiiged küljelt küljele. Siis muutus jalg ja teha võrdse korduste arvu. Kui olete lõpetanud, pöörduda vasakul pool tool, haarata käeseljal ja järgige kiiged edasi-tagasi, vaheldumisi mõlemad jalad.
Kinnita tuharad abi squats hantlid. Seisa sirgelt, jalad koos, käed kaasahaarav hantlid, sirgeks ja langes puusad. Õrnalt istuda, mis simuleerib katset istuda toolil. Veenduge, et teie põlved ei laiene külge ei ole mõtet kükitama liiga madal - kui reie on paralleelne põrandaga, start tagurpidi liikumine kõrgpunkti.
Koristama tagasi ja sisemine reie teostab "Toe line." Saa neljakäpakil, tõstke oma parem jalg nii, et see oli tagasi moodustatud sirgjoon keha. Vaata poos: ärge painutage vöökoht ja ümardada tagasi. Hakkab liikuma sirge jalg üles ja alla, maksimaalse võimaliku amplituudi. Making 20-30 kordust, muuta juhtiv jala.
Lunges aitab toon peaaegu kõik lihasgrupid seotud teket ilus jalad. Algseis: jalad õlgade laiuselt lisaks korraldada, võta puupea, langetage käed nii, et peopesad laskemoona olid kooskõlas oma puusad. Tee laia samm parema jala ja istu peal. Madalaimat punkti trenni - juhtiv jalg kõverdatud põlve täisnurga all. Peatumine selles asendis teise lükka suu ja tagasi algasendisse. Jälgi vaheldumisi paremale ja vasakule jalad.
Viimase kasutamise eesmärk on venitamine ja lõdvestumiseks. Istu põrandal ja ära lahjendatud jalad laiali. Lean igale omakorda üritavad oma käed jalad ja pani tema pea oma põlve. Ärge painutage jalg on põlve ja ei ümardada tagasi.