Nõuetekohase kehahoiak kõiki siseorganeid asuvad korralikult. See parandab seedimist ja üldist heaolu. Kui tagasi painutatud, on klambri kõhulihastest, mis viib vedelikupeetust jalgadesse. Sageli põhjustab lõputu peavalu ja valu kaela ja alaselja on halb rüht.
Õnneks saab määrata oma kehahoiakut igas vanuses, pead ainult tegema mõned tööd. Ärge arvake, et saad oma kehahoiakut kuninganna paar nädalat intensiivset treeningut. See võtab kaua aega, et selg harjuda uue töökoha.
Kõigepealt kontrolli oma seisavad. Head ja torso tuleks panna sama vertikaalset joont. Õlad kasutusele käes ja on samal tasemel, kuid ei tõsta neid üles. Blades on suletud. Rind kumer, kõht, jalad sirged. Selles asendis suruda vastu seina - vahel talje ja seina tuleks pidada palm. Kui ei ole, siis saame rääkida vale asend.
Lisaks harjutusi õige kehahoiak on vaja teada, kuidas istuda, seista ja kõndida, pidevalt jälgida positsiooni tagasi. Istuvad tingimata lahja tagaküljel juhatusel. Kõndides ei looder ja kõht mõhk. Kui soovite kiirenemist midagi maast, hoida selg sirge ja painutada oma põlvi. Raskete esemete tõstmisel, teha seda nii, et kogu koormus langeb lihaseid jalad, mitte seljas.
Harjutused ilus poos, alati alustada soojendada. Istu ristatud jalgadega, käed kokku panna lukk ja tõsta käed pea kohal nii kõrgele kui võimalik. Korrake 15 korda. Istuvad põlvili, tõstke nii kõrgele kui võimalik maha selili käed sidusid lukku. Freeze paar sekundit kõrgeimas punktis. Korda kasutada 15 korda.
Seisis lõuaga rinda, samal ajal vähendades tera lähestikku. Nüüd ajage selg sirgu ja teha ringliikumine käed (harjutus "Mill"). Korda kasutada 15 korda. Hommikul teeme tent edasi, püüdes tabada käed pahkluu. See venitada selga ja leevendada pingeid taga.
Kindla poos on väga oluline seljalihaste tugev. Võite tugevdada selja järgmine ülesanne. Lie selili, põlved vastu põrandat. Nüüd mäda rindkere ja hoidke selles asendis 10 sekundit. Rippmenüüst ja painutage põlvi. Tõstke oma vaagna ja seda positsiooni hoida 10 sekundit.
Istu põrandal kätega põrandale. Tõstke oma vaagna, viskamine tagasi pähe ja varisemas. Hoia kõrgeim punkt 10 sekundit.
Nüüd asuvad magu, käed selja taha, käed lossi või otsese pikendada külgedele. Tõstke oma pea ja õlad, samas varisemas. Hoia 10 sekundit. Keeruliseks see harjutus tõstmiseks sirged jalad. Hoia 10 sekundit.
Järgmise kasutamise peate pehme tool, mis sa tahad minna rinda ja hantlid. Head, õlad ja käed koos hantlid, jalad fikseeritud. Nüüd aeglaselt unbent ning kogutud relvade kõrvale. Hoia 10 sekundit. Suurepärane jalgsi ja tugevdab tagasi squats koormusega peas. Aja jooksul koormus võib suureneda.
Need harjutused parandada kehahoiakut ja ringluses selg, tugevdada lihaseid, annab paindlikkuse liigesed ja positiivne mõju organismile tervikuna.