Tehakse harjutusi, et tugevdada rinnus saab kombineerida baaskoolituse või eraldi, korrates neid iga päev. Eelduseks tõhus ja ohutu uuring lihased on hea warm-up, saate valmistada laadida ja soojuse lihaskiud.
Peamine põhilisi harjutusi, et suurendada rindade elastsuse põhineb push-ups, lahjendused käed erinevate nurkade alt ja erinevates suundades, pull-ups ja mahah. Täiendav kaal kujul puupea tõstab koolituse tulemuslikkust, kuid alustada koormusi tuleb pärast arendamine lihtsad harjutused.
Push-ups peaks olema õige - teineteisest kaugel ja vaadates palm oma positsiooni (rangelt all õlad). Alandab ja tõstab vajadust kogu keha, mitte selle üksikute osade - selles mõttes uurimisrühma rinna lihaseid. Mitmeid lähenemisi järk-järgult suureneb arengut õige kehahoiak ja tehnika ülesanne.
Aretus saab käes lamades põrandal või pingil. Eriti kasulik rindade suurendamise käsikäes röövimist on õla, üles ja alla mööda keha. Mahi käed tehakse seistes - käed lahutatud käes, tõustes puusad, on määratud rinna ees keha. Lihaste lõõgastamiseks Vahelduvvoolu koormuste venitusharjutusi. Nii et sa hoida keha heas vormis ja ei kannata liigse koormusi.
Tähenduses kõik harjutused on võimaldada lihasgruppide et toetada rindu - äärest kaenla rinnale. Täiendav toetus annab käe lihaseid ja tagasi, nii et töö neid on samuti tähtis. Universal ülesanne, mis hõlmab tööd kõigile lihasgruppidele, on suruma käed ees rinnal. Te võite ühendada tühjade kätega, surudes neid omavahel või näputäis sõrmi elastne pall. Kui te ei ole laisk ja seda liikumist iga päev mitu korda, ilus kuju tema rinnad ja paindlikkust, tehakse oma uhkus.