Seisa jalad õlgade laiuselt, käed piki keha. On hingata, vähendada oma ülakeha ette, peopesad toetuda korrusel. Shift oma kehakaalu kätele, jalgadele, levitada nii palju kui võimalik, aga kui sa istuda cross-niidist. Püüa lõdvestuda jalad. Hoidke poosi 3 minutit, seejärel hoolikalt koguda sissehingatava jalad koos ja tagasi alguspunkti.
Seisa käed piki keha. On hingata, vähendada oma ülakeha alla, pani oma käed põrandale. Trüki parema jala edasi ja pani oma kand, tõmba sokk. Võtke vasaku jala nii kaugele tagasi kui sa istusid edasi jagada. Hoidke poosi 3 minutit. Inspiratoorne koguda jalad koos ja võtta stardipositsioon. Korda, muutes jalad kohati.
Seisa jalad õlgade laiuselt, käed alla piki keha. On hingata, liikuda oma kehakaalu parem jalg, langeb see nii väike kui võimalik, asetage kanna põrandale täielikult. Vasak jalg tõmmake küljele, varba tõsta ja välja käed tõmmake edasi. Hoidke poosi 3 minutit. Mis sissehingamisel võtta lähtepositsioon keha. Tee harjutust teisele jalale.
Istu põrandal, jalad, levitada võimalikult palju käes, tõmmake sokid, pani oma käed põrandale tema ees. Hoia selg sirge samas hingata venitada kroon up. On hingata, vähendada oma ülakeha põrandale, drag edasi rinnaga. Hoidke poosi 3-5 minutit. Mis hinge tagasi algasendisse.