Koolituseks peate võtma puupea. Kui nimetatud osakaal valida kaal sõltuvalt teie füüsilist vormi. Põrandale pikali, painutada oma jalad põlvili, käed hantlid tõstan rinna. Inspiratoorne relvade tähelepanu kõrvale, ei puuduta põrandat. On hingata, näputäis neid uuesti kokku. Korda kasutada 20-25 korda. Seda harjutust saab teha ka pingil.
Seisa jalad õlgade laiuselt, painutada oma käed küünarnukkidel, saatke need otse üles, filee siia taha oma peaga. On hingata, sirutada käed ja tõsta hantlid üle oma pea. Sisse hingata, painutada oma põlved tagasi. Tee 20-25 kordust harjutusi.
Kasta käed piki keha, andes sees palm edasi. On hingata, painutada oma põlved, pinguta hantlid oma õlgadele. Inspiratoorne sirutada käed alla. Tee 20-30 kordust.
Relvad läbi külgedel, peopesad kohale. Kas kiikumine liigutamine üles - alla 1 minuti. Seejärel keera käed, peopesad allapoole ja korrata. Siruta oma käsi teie ees rinna kõrgusel, töötada selles asendis.
Bend oma põlved, hantlid panna end silmade kõrgusel. Inspiratoorne relvade välja pool, hinge kinni kiiluda uuesti kokku. Tee kasutamise 20 korda. Muutmata algasendisse, täita järgmisi harjutusi. Võtke küünarnukist kõverdatud parema käe tagasi ja oma vasaku käe esimesena. Harjutus meenutavad liikumise käed sõites suuskadel. Muuda käed kohtades. Korda kasutada 20 korda.
Laske käed piki keha. Sisse hingata, tõstke neid üle oma pea, hingama, väiksema alla. Tee 20 liftid.
Hea koormus lihastele Käed: push-ups, poks, ujumine, pink seisab ja pikali. Kui teil on võimalus edasi teha neid harjutusi, siis kiiresti kätte järjekorras.