Leidub tõhusad harjutused, teed, et sa varsti unustada valu! Enne kui teha harjutusi, mida on vaja teada, et lõõgastuda lihased tagasi. Istuge toolil ja lõõgastuda. Mõne sekundi pärast aeglaselt ajage selg sirgu ja venitada kaela lakke. Kui tunned, täielikku lõõgastust, võite alustada treeningut.
Tagasi harjutusi võib jagada passiivse ja aktiivse. Passiivne saate oma vaba aega telekat, loed raamatut, jne Lamades selili, all rindade rulli või padi, mille põlved ja õlad peaksid puudutama põrandat. Selles asendis peab sul olema ka paine taga. Kui sa saad üles, selg "mäletan" selles asendis, ja sa ei märka, kuidas poos muutub paremaks ja seljalihaste tugevneb selles asendis.
Aktiivne harjutusi tuleks teha hommikul või õhtul, 2-3 tundi enne magamaminekut. Lie oma kõhuga, käed selja taha tagasi kerida ja tõstke rinnus maha põrandale. Sa peaksid saama "paat". Hoia tõstetud asendis 10-12 sekundit; teha 4-5 komplekti. Wonderful treeninguga tugevdada selja lihaseid - push-ups. Kui te esimest korda raske teha seda harjutust, üritan teha push-ups põlvili, ei otstes.
Kindlasti harjutusi dumbbells. Esmakordselt kaalust hantlid peaks olema väike - mitte rohkem kui 1-2 kg. Seisa jalad õlgade laiuselt peale, kere tent paralleelne põrandaga ning hakata aretada relvade küljele, hoolikalt jälgides, et ei ole painutamine vöökoht. Pärast seda harjutust, selg sirgu, too käed õlgade, tuues tera. Tehakse liikumise kätega ülespoole ja väljapoole, iga kord pöörduvad tagasi oma õlgadele. Kas vähemalt 15 korda, 2-3 komplekti.
Pärast on vaja treeningut tõmmata seljalihaste. Seisa sirgelt, tõmba käed üles ja venitada. Kui maja on horisontaalne riba, siis kindlasti riputada paar minutit. Lamades selili poosis "tärnide" diagonaal venitada oma käsi ja jalgu. Väga kasulik komplekt harjutusi lõpus teha "kass". Põlvitamine tehke venitades edasi ja tagasi, puudutades rinnad seksi.