Kasu on see harjutus on vaieldamatu - push-ups tugevdada rindkere lihased, jääb lihastoonust käsi ja käsivarsi, treenib südamelihast ja seljalihaste. Push-ups igal ajal päeval, kui sa kõige taha. Push-ups hommikul on hea kasutada selle asemel hommikul harjutusi, siis soojendada lihaseid sa maha raputada jäänuseid magada ja valmistada keha töö päev. Kasutamise tuleks teha mitmeid lähenemisi, intervallidega paar minutit, võimaldades lihaste lõõgastumist. Ühe lähenemisviisi kohaselt on soovitav teha vähemalt kümme push-ups. Aga see arv võib varieeruda sõltuvalt sellest, kuivõrd oma füüsilist seisundit.
On olemas mitut tüüpi push, sõltuvalt koormusest ja tüüpi lihaseid, mida soovite "tööd". Kõige lihtsam asi - seinast, on soovitatav algajatele ja naistele.
Seisa silmitsi seina, astuda samm tagasi. Siruta oma käsi edasi, alandada neid veidi alla õlgadeni. Toetu vastu seina kätega. Aeglaselt, painutamine küünarnukid, hingata, püüdes puuduta seinu rinnaga - jälle sirutada käsi, mistõttu väljahingamine - kaks. Võite veidi suurendada koormust lihastele rinnus, pannes käed veidi laiem kui õlgade laiuselt ning suurendades kaugusele seinast.
Mine keskmiselt versioon push-ups - põlvili. Et kasutada jõusaali mat klassid vältida vigastuste ohtu põlvekaitsed. Võta oma põlvi, jalgu ja tõstke madal cross käed õlgade laiuselt peale toetuma põrandale. Aeglaselt painutada käed, hoides küünarnukid kere lähedal. Ära unusta õige hingamine. Jälgi, et keha oli sirge, ei painuta.
Pigistage klassikaline olukord - rõhk valetab. Võtke rõhku pikali, käed õlgade laiuselt peale, jalad laiali, kuid ei ole laialdaselt. Tagasi sirge. Hoia oma pea püsti, vaadates alla. Aeglaselt painutada oma relvi ei painuta tagasi, hingata - jälle tagasi algasendisse, muutes väljahingamine - kaks. See võimalus sobib rohkem mehi, kuid kui sa tunned, on piisavalt ette valmistatud, võivad tegeleda uudishimulikud sellest olukorrast välja.
Kui koormus teile ei sobi, siis võib olla raske teostada, katsetavad laius käed ja jalad põrandast, pannes neile sobiva pinna. Ärge unustage järgida sirge tüve. Õigemini sooritate kasutamise, seda rohkem kasu, mida see toob oma keha.
Noh, lõpuks harjutusi Meistrite. Nendeks push-ups rusikad, on ühe käe sõrmedel, tõrjudes puuvilla hüpata, push-ups seisab käed vastu seina ja väga aeglane push-ups, kuidas on kannatlikkust ja vaeva. Tehnika see - aeglaselt kolm minutit minna põrandale ja ka aeglaselt tõusma. Vabalt hingata, rütmiliselt, ärge hoidke hinge kinni. Load nagu tugevus harjutusi, mida ette!