Kui nõuetekohaselt ehitatud koolitus ei tohiks olla valu sümptomeid. On vaja ainult määrata, milline koolitus on õige.
Esiteks, kui hakkate koolitustsüklit pärast vaheaega, siis ei ole vaja laadida oma keha raske kaalu ja keeruline ülesanne. Alusta teeme harjutusi kehakaalu, hantlid. Osaleda on simulaatorid. Nende peamine ülesanne on tuua lihaste toonust. Sa ei saa postitada esimese paari nädala jooksul, mitte üle võtta.
Teiseks, ärge unustage soojenduseks enne treeningut ja maha jahtuda pärast seda. Paljud teevad vea, andes kuni viie minuti warm-up lihaseid, mille tulemuseks on mitte ainult saada valu lihastes, vaid ka vigastada.
Teine asi, mis väärib tähelepanu - suurendada kaalu tõsta järk-järgult kestad. Häid tulemusi jõudu harjutused on krediidi iga sportlane, kuid ülemäärane stress lihased reageerivad vältimatu valu.
Me kaalusime juhtumeid, kus kirjeldatakse, kuidas vältida lihasvalu. Aga kui sa juba valus lihastes? Esimene asi, mida mõista põhjus. Tüüpiliselt, lihasvalu provotseerib piimhapet. Ta saab seda eelkõige tulenevalt asjaolust, et mõned koolituse intensiivselt nagu tegid seda juba pikka aega.
Ainus võimalus vabaneda valu - hajutada piimhapet. Seda saab teha mitmel viisil. Üks neist - uuesti laadida lihaseid, et haiget, kuid mitte nii palju. Koolitust tuleb vähendada.
Näiteks, kui sa kükitama 100 kg 3 korda ja seega on lihasvalu, istuda 50 kg 8-10 korda.
Teine hea võimalus hajutada piimhape lihastes - võtta aurusaun. Halvimal juhul võid võtta ja vannituba koos, kuid soovitavalt koos spetsiaalse lõõgastav vaht.