Osaleda harjutusi sirutada jalad peaks olema iga päev, mitte liiga laisk ja ei säästnud ennast. Kui sa ei taha vaeva selline lugu - ennast armastada selle eest, kes sa oled, ja ei naase enam selles küsimuses.
1. Esimene harjutus on väga lihtne. Tie jalg kolmest kohast. Parem oleks kena sall või muu lapiga, mis ei lõika nahk. Istu ja sirutada jalgu. Püüa jõuda alla sokid, samas mitte mingil juhul ei painutada selg. Sel hetkel, oma vaagna on rekonstrueeritud õiges asendis sirged jalad. Aja jooksul, siis tunnete klõpsates kohta. Ärge muretsege, see on normaalne ja ei tee haiget.
2. Selleks, et jalad sirged, pead uuesti üles ehitada kogu keha uuel viisil. Lülisamba mängib olulist rolli. Sageli riputada bar. Ära hüppa järsult temaga, sest juhtplaadi, ta sirutas ja sirgeks, ja lossimise ajal muutub järsult tagasi, seega hävitavad oma tagasi.
3. See peaks olema järgmine raputada vaagna, muidu treenimise mõju sa ei näe. Väga hästi aitab kõhutants. Kui te ei saa koolis käia tantsud, siis küpseta neid ise. Tänu koolitus videod internetis, saate aru põhitõdesid idamaise tantsu.
4. Hakka paljajalu põrandale. Seisa jalad laiem kui õlgade laiuselt. Aeglaselt kükitama 10 korda. Ära unusta puhata. Kui see harjutus on sinu jaoks enam-vähem lihtne alustada teevad sama asja varvastel.
5. Get neljakäpakil ja painutage põlvi. Istuvad samal ajal on vaja mitte vasikate ja põrandale. See harjutus venitab lihaseid, muutes need ei kortsunud ja pumbatakse ning pikk ja ilus.
6. Lie teie tagasi. Tee oma jalad kõverdatud põlved seina ja survet see 10 sekundit. Kas seda harjutust 10 korda intervalliga 5 sekundit. Kui te ei ole laisk ja ei kurda üsna igav kasutamise tulemus ei tulnud kaua oodata.
Olge ettevaatlikud! Harjutused jalgu järele lohistades tuleks teha kokkuleppel kirurg, muidu võib kahjustada liigeseid. Ülejäänud harjutused, konsulteerida hea treener. Vastasel juhul on teil võimalus pumbata vastasküljel lihaseid jalad ja kõverus võib veelgi süveneda.