Hinnavahe jalad lgade laiuselt peale, ked panna v. Inspiratoorne leandmise kaalu oma parema jala kergelt kverdatud plve, vasaku kergitama. On hingata, vhendada oma jala prandale, painutada plve ja tstke kohe krgusel prandast. Teostage iga harjutuse 2 minutit.
Lie selili, jalad sirgeks. On hingata, tstke oma parem jalg les, sissehingatava ja langetada korrusel. Nd hingama, tstke teise jalaga ja tagastab selle algasendisse kohta hingehk. Tehke 15 liftid mlemat jalga.
Tsta mlemad jalad les ige nurga all. Laotasid hinge ja seejrel lbi viia kesoleva vetruv liikumine vikeses vahemikus. See thendab, et hingata veidi nputis jalga, kuid ei henda neid tielikult, ja hinge uuesti lahjendatud maksimaalne. Kas harjutus 4 minutit.
Lean tagasi plved, tstke jalad 30 kraadi krgusel prandast. Jlgi "krid" ristamisel ksteist vasikas. Kas kasutada vhemalt 3 minutit.
Lie oma khuga, peopesad alla panema vaagen. On hingata, tstke mlemad jalad maha prandale. Hoia positsiooni 20-30 sekundit. Sisse hingata, sred prandale ja lgastuda.
Vta oma plvi ja ked. Vtke painutatud vasak jalg kljele ja jlgida liikumist trganud - alla. 2 minuti prast lliti jalad. Korda parema jala.
Istu, pane ked mber tuharad. Sisse hingata tstke puusad les ja hoidke neid peatada 25 sekundit. Siis rebivad prandale parema jala ja langetada 10 sekundit. Tee suurenemas, kuna vasaku jala. mbermineku magu, asetage sokid prandale. Sisse hingata, tstke kogu keha. Kas selles asendis 25 sekundit. Korrake eelmist kasutamise, mis on esimene lift parema jala maha prandale ja siis vasakule.