Ajakirjandus
Põrandale pikali, painutada oma relvad põlved, käed all õlad, peopesad vastu põrandat. Tõmmake aeglaselt kaela ja järk-järgult tõsta õlad ja rindkere, viibides põlved, tunda pinget kõhu piirkonnas. Lubade paindlikkust, rihtida käed täielikult.
Ees reie
Lamades tema kõhus põrandale, painutada üks jalg on põlve. Haarake kätte samanimelisest suu ja tõmmake jalg poole tuharad, vähe ootel. Korda teise jalaga.
Tagumine reite ja tuharate
Lie selili, painutage jalad, jalad vastu põrandat. Ümbermõõt altpoolt põlve üks jalg ja kahe käega vastu rinda pinguta, püsida. Kas sama teise jalaga.
Välisküljele reie
Istu põrandal, sirutada üks jalg ja painutada teisi ja koht, nii et tema suu oli umbes põlve esimese väljastpoolt, st nagu perekin'te läbi jala. Vajuta põlve painutatud jala suunas ise tunda pinget reied ja tuharad. Muuda jalad.
Siseküljele reie
Istu põrandal, ühendada jalad, põlved laiali. Lükake käed põlvedel, kukutades neid.
Tagasi
Võta oma põlvi, peopesad vastu põrandat. Kaared teda tagasi nagu kass, peatada, tunnete tagasi. Siis istuvad oma kontsad ja tõmba käed nii palju kui võimalik vastu põrandat edasi, seda positsiooni hoida. Teises ülesandes: somknite käed ees lossi rinnal ja tõmmake edasi nii palju kui võimalik, saate muuta seisukohta käed - kohale, alla, vasakule, paremale.
Triitseps
Seistes või istudes painutada ühe käe küünarnukist ja tõstke see suunas peaga. Kasutatud hoida küünarnuki ja tõmmake.
Rindkere lihased
Pannal oma käed kokku tema selja taga tagasi lossi ja tõmba neid tagasi nii palju kui võimalik, laiendades rinnus.