Tee väljaaste parema jala ettepoole, et tema rinnal oli võimalikult lähedal sellele. Käed õlgade laiuselt peale, varbad toetuma põrandale. Vasak jalg on sirge, oma Caviar pingeline. Puudutades vasaku põlve korrus, koobas ja lift lõug. Siis liikuda parema jala tagasi ja võtab stardipositsioon push-ups. Kui soovite, võite olla kurnatuna mitu korda.
Seejärel kandke kaalu peale varvaste ja tõstke puusad nii, et keha kuju võtnud ümberpööratud V. Selleks võtta paar sammu tagasi süles. Proovin venitada vasika lihaseid, suruda oma kontsad põrandale. Press lõug rinnus, sa ei tohiks tunda pinget selja lihaseid.
Tasuta keha tagasi isegi tugevam venitades lihaseid reite ja kukutades põlvili, istuda oma kontsad. Siruta oma käsi edasi nii palju kui võimalik, venitades selja lihaseid. Igal asendis viibib 20-30 sekundit.
Seisa, raputada ja muuta kogu kompleksi, muutes tempos. See terviklik teostamine võimaldab kiiresti suurendada elastsust peaaegu kõik lihasgruppe. Lisaks on võimalik sooritada harjutusi suunatud üksiku probleemi valdkondades.
Istuge toolil. Tehke vasak jalg parema põlve. Käed volditud tema rinnal. Lülita keha paremat küünarnukki ja pane oma parem käsi oma vasakule põlvele. Press küünarnukk oma põlve, kuni tunnete lihaspinge korpuse. Hoidke selles asendis 15-20 sekundit. Siis muutus jalad.
Paljud inimesed proovida kodus õppida sooritada piki- lõheneb. Selleks püüavad vähendada puusad võimalikult madalal, üks jalg ees ja teine tahapoole. See harjutus aitab venitada trahvi lihaste ja sidemete puusad, kuid teha seda kodus võib olla üsna ohtlik. Performing venitades kodus ilma järelevalveta spetsialist võib venitada sidemete põlve ja isegi nihestuma põlvekeder. Samuti saad äärmuslike koormuste puusad.
See on parem mitte riskida ja venitada sidemete hip kasutatakse kahte eri harjutusi. Lunged parema jala edasi ja vähendada vasaku põlve põrandale. Sellest asendist püüavad vähendada puusad võimalikult madalal, samas andes talle veidi ettepoole. Murra tagasi keha tunda lihaspinge ülemise osa vasaku reie. Hoia 30 sekundit ja sirutada oma parema jala. Taz ette tagasi ja taine oma kogu keha edasi, püüdes jõuda oma käsi parema jala. Hoia 30 sekundit.
Tegelikult on need kaks tegevust on edasi jagada, purunenud tükkideks. Regulaarne võimaldab teil valmistada oma sidemete ja liigeste tahes koormusi.
Ärge kiirustage kohe maksimaalselt venitada lihaseid. Elastsus suureneb koormus. Suurendada vahemikus algatusel järk-järgult.