Harjutus №1: põlvitavad, aseta rull tema ees ja aeglaselt edasi liikuda. Torso jäetakse ühendust reied ja rinnad kokku. Siis on kõik ka põlvili, hoides ees roller, liikumine sujuv edasi liikuda. Samal ajal keha liikumine kallutada puudutada rind sex.
Harjutus №2: vale kõhuli, käed tõmba käia ja võtta neid filmi. Pingutage seda ise vajuma tagasi, ärge rebige puusad maha põrandale. Tagasi algasendisse.
Harjutus №3: Istu põrandal, jalad peaks olema sirge, venitatud, pane video minu õigus. Liigu ringi paremasse kuni see puudutab põrandat ja rind, siis ka ja vasakule. Jalad samal ajal peab olema ikka.
Harjutus №4: istub põrandal, painutage põlvi, saada filmi jalge all, jalad olid käepidemed mürsk. Haarake käepidemed ja jalad puhkavad ja ei vabane video käte, liiguta seda edasi - tagasi, püüdes nii palju kui võimalik venitada jalalihaseid.
Harjutus №5: seista, pane jalad õlgade laiuselt. Võtke video mõlema käega ja tõmmake need edasi tema ees. Tehakse ennetavaid meetmeid edasi ja tagasi vaheldumisi vasakule ja paremale jalad, aga ei painuta põlvili.
Harjutus №6: asuvad magu, jalad laialt, tuginedes tippude sõrmed. Roller panna enne teda. Making rõhku sirge relvade clip liigutades enda poole, kuni rull puudutab jalad ja siis samamoodi võtta algasendisse.
Süstemaatilise rakendamise koolituse kompleks aitab teil kiiresti probleemiga tegelema sõdurid vajusid längu kõht ja puusad täis, tuues lihastoonust.